怎麼用啞鈴磨鍊臂力呢
啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健尤物士的喜歡，啞鈴雖然重量對照重，然則卻能夠練出完善的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來異常的健美，而且整小我私人也會散發著異常好的魅力，許多男性習慣性的通過啞鈴來磨鍊自己的上臂氣力，那麼怎麼用啞鈴磨鍊臂力呢？
啞鈴磨鍊身體各個部位的方式：
一、胸部 1.平卧選舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。 提醒：上推和下降呈弧線，使胸大肌獲得充實縮短和徹底舒展。
2.上斜選舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平卧選舉相同，差異之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中央溝。 動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充實舒展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉還原。
https://www.yangshen100.com/4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感受胸肌和胸廓舒展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注重：為防止損傷，下放歷程速率不宜太快。
二、肩部
1.選舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原蹊徑(弧線)還原。提醒：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“巔峰縮短”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩固，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
用啞鈴磨鍊臂力方式照樣有許多種的，差其餘啞鈴磨鍊有着差其餘方式，好比說我們可以通過啞鈴的磨鍊上下選舉來增添肩部的肌肉，通過啞鈴演習仰卧撐，可以增添自己大胳膊的肌肉，以是說效果可以通過自己的方式來演習。
