室內磨鍊身體的方式有哪些
現現在隨着事情的壓力越來越大，讓許多人身體都處於體力不支狀態，更別提運啟程體的，現在人人更憧憬的是能夠在室內做健身運動，不需要出門，在家裡就可以輕輕鬆松的來運動磨鍊身體，那麼接下來的這篇文章就來給人人一起先容一下，一套室內磨鍊身體的方式有哪些。
健身自己來(男生家庭版) 上臂二頭肌的磨鍊
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘，逐步將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再逐步把手放下，回到原來的姿勢。每次約莫連續做12到 15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的磨鍊
1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢約莫幾秒后再回復到原來的姿勢。每次約莫重複做15到20次。 肩部三角肌的磨鍊
https://www.yangshen100.com/1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書籍，垂放於身體兩側。
2.徐徐將雙手水平側舉至與肩平行，連續一會兒后，再徐徐將雙手放下至原來姿勢。每次約莫連續做12到15次。 背部肌肉的磨鍊
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書籍等，自然下垂，與地面垂直。
2.上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握着重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手逐步放下，回到原來的姿勢。每次約莫連續做12到15次。 胸肌的磨鍊
1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方式如下：面向下，以手掌撐着地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂着地面，以手掌和腳尖支持身體的重量。
2.雙手彎曲，讓身體平行下降，靠近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次約莫連續做12到15次。
想在室內磨鍊身體，可是異常簡樸的，歷程也並不太龐大，我們可以通過幾項簡樸的運動來磨鍊身體，要注重好自己的磨鍊方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在磨鍊的時刻一定要平均的呼吸，不能以憋氣憋氣，會讓肌肉造成主要。
