熱力燃脂啞鈴操的方式
啞鈴是現在不少人異常喜歡的一項健身運動，正常健身運動異常簡樸，手握啞鈴上下選舉，整個歷程也並不孤獨龐大，頻頻的重複二十六十四左右就可以了，生涯中不少人都對照青睞這項正常磨鍊方式，不管是男女都異常適合，接下來的人人要先容的這一套熱身燃脂啞鈴操。
基本動作
第一套
持鈴屈肘
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。演習歷程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸后彎舉
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。演習時上體不得隨之轉動。
體前後屈
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸后，兩肘微向前。延續做體前後屈20—60次。演習時兩腿伸直，做體后屈時應挺胸並微展腹。
體側屈
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。延續交替做向左右側屈體40一70次。向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂只管往左小腿部位伸。演習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。
深蹲
https://www.yangshen100.com/站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。延續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟玉成蹲姿勢。
提踵
雙腳併攏站立，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼朝前。延續做提踵25—75次。演習時動作應舒展，提睡瞬間腳跟離地要高，動作節奏平穩，中速舉行為宜。
體繞環
站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。延續做由左向右體繞環10一15次，再向反偏向做體繞環10—15次。演習時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大。
仰卧擴胸
屈膝仰卧在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。延續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。演習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
俯卧展體
俯卧，同伴壓住小腿(單人演習時也可將小腿穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於頸后。延續做上體后展再前俯灼動作10—15次。演習時可先從徒手最先爾後再負重，數目由少到多。上體后展時，應仰面挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部只管舒展。
仰卧起坐
仰卧，同伴壓住腳面(單人演習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。延續做仰卧起坐15—30次。每當上體坐起時應只管向前俯身，後仰時肩背着墊。
仰卧舉腿
仰卧，兩腿併攏，啞鈴置於踝樞紐部位。延續做仰卧舉腿動作20—60次。也可腳夾重物舉行演習。
這一套熱身燃脂啞鈴操的整套動作給人人先容到這裏，希望人人能夠根據這套方式演習，不管是男性和女性在磨鍊的時刻，保證準確姿勢和平均的呼吸，阻止把自己的肥肉練成的肌肉，那就得不償失了。
