前几天新闻报道，某地医生熬夜工作连续救下多人，可自己却倒下了。熬夜猝死的人越来越多，而在这之前，却都认为不幸不会发生在自己身上。熬夜到底为何这么可怕，又怎样去减少它的害处呢？
1、熬夜会降低工作效率：
睡眠不足会让您精神状态不好，工作、学习效率都会降低。熬了一夜不出活，等到白天的时候会打瞌睡、开小差，第二天的工作又做不完，还得熬夜，形成恶性循环。
2、熬夜会扰乱内分泌：
熬夜让内分泌水平紊乱，能够促进肥胖、胰岛素抵抗、甲状腺疾病等诸多问题。为三高等慢性疾病埋下伏笔。熬夜让细胞代谢异常，影响人体正常的细胞分裂，提升突变，提高患癌症风险。
3、熬夜会增加心脏风险：
长期熬夜，脾气变差，内脏得不到及时休息、调整，增大心脏病的患病几率。导致心肌供血不足，容易导致猝死的发生。
说完熬夜会给身体带来的三个风险，那么如果因为工作或者学习需求不得不熬夜，可以通过哪些饮食办法调理身体呢？
1、熬夜之后可以喝点奶：
晚上如果补充大量蛋白质，对肾脏造成太大负担。所以建议大家熬夜的时候尽量食用量小、优质的蛋白质。牛奶就是其中的佼佼者，一袋奶的蛋白质含量在6g左右，其吸收利用率非常高，不会对肾脏造成太大负担。同时，还可以补充维生素A、D、钙等营养素，是熬夜者的保养神器。
2、熬夜之后可以吃个蛋：
1颗鸡蛋中蛋白质含量也在7克左右，而鸡蛋的蛋白质与人体最接近，是利用率最高的蛋白质，自然对肾脏负担也小。而且鸡蛋中含有卵磷脂，不但可以调节血脂，对大脑还有好处，晚上熬夜脑袋迟钝，吃颗鸡蛋补补脑吧。
3、熬夜之后可以吃点深海鱼：
熬夜者一般坐着工作，需要能量高的是内脏，而身体却没有太多活动，内脏负担大，而肌肉却处于空闲期。脂肪分解供能速度慢，一般需要6小时以后才能起效。如果夜晚饮食有太多脂肪，不能及时供应需要的能量，反而会在第二天堆积脂肪。所以夜间补蛋白，要注意少吃脂肪。
鱼类是出了名的高蛋白、低脂肪食物，尤其是深海鱼。优质蛋白高，脂肪含量低，而且是能够帮助抗氧化的多不饱和脂肪。
深海鱼除了可以补充蛋白质，还有一个最大的优点是“辅酶Q10”含量高，这种物质可以在心脏工作时参与能量代谢。现代经常熬夜的年轻人往往会花大价钱去购买，其实多吃深海鱼是可以补充的，比如沙丁鱼、刀鱼、秋刀鱼当中含量都不低。
各位朋友，你今年多大岁数？你熬夜后第二天还能保持良好的精神状态吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
