若是說50歲以後，是進入人生的康健高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年數，身體的各項性能最先走向衰退，也更容易泛起這樣那樣的康健問題，在50歲的歲數，若是說要在康健方面做好“三防三戒”，下面，和本網站一起領會一下若何做好這康健三防三戒吧。

50歲以上，想要康健長壽，做好“3防”

1. 防心血管風險

不管男性照樣女性，到了50歲以上，都應該注重心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情形，年輕的時刻不注重，胡吃海喝，吸煙飲酒，熬夜費心，血壓高了，沒感受不管，血脂高了，沒感受不管，血糖高了，沒感受不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，泛起這些心腦血管疾病和事宜，實在都是有因果的，沒有前面不起勁控制三高的因，也就不會泛起心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年數，縱然平時對照注重，比起年輕時，泛起三高的風險幾率也會更大了，泛起心腦血管康健問題的幾率也大大升高了，這種情形下更要注重三高的控制和一樣平常生涯中康健生涯方式的保持，只有這樣，才氣夠削減心腦血管的康健危害和發生疾病的風險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，增強運動，還來得及嗎？固然來得及，雖然對於三高的控制，我們一再強調要早干預，早控制，但縱然我們沒有早控制，從50歲最先關注三高問題，最先調養身體，保持康健優越的生涯方式，控制飲食，增強運動，也並不是太晚，關注血壓血脂血糖水平，泛起升高的起勁控制，同時生涯上保持優越習慣，對於降低心腦血管風險，是異常主要的。

2. 防骨質鬆散風險

女性由於會在45~55歲之間履歷一個顯著的更年期（圍絕經期）歷程，因此，骨質鬆散泛起的風險更大，泛起骨質鬆散的風險概率也更大，但男性到了50歲以上，若是不注重平衡營養，多多彌補鈣質，同樣也有泛起骨質鬆散的風險。

骨質鬆散問題，不僅僅是显示在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風險是導致身體泛起易骨折的風險，對於有骨質鬆散問題的同夥，若是泛起摔倒的情形，泛起骨折的風險就會大大增添。

想要做好骨質鬆散問題的預防，一方面要在一樣平常生涯中多注重鈣和維生素D的彌補，建議鈣的日彌補劑量不應少於1000mg，維生素D的彌補也不少於20μg/天，鈣質可以充實彌補體內流失的骨質，維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有着主要的作用，同時，多多增添日晒，在身體條件允許的局限內增強運動磨鍊，都是做好骨質鬆散預防，提高身體天真度，削減摔倒風險的主要方面。若是通過檢查明確有骨質鬆散問題的同夥，還應該在補鈣和維生素D的同時，在醫生指導下，使用抗骨質鬆散藥物來改善和治骨質鬆散問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的主要器官。想要做好腫瘤的預防，首先要評估自己的身體情形，連繫現真相形，做好腫瘤的定期篩查。發現問題時，也不要驚慌，首先應該評估是良性照樣惡性，然後選擇合理的方案來舉行治療和控制，現在的醫療條件越來越好，惡性腫瘤也並非完全是不治之症了，早發現，早控制是最為主要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注重針對性，好比天天吸煙20支或以上，吸煙史跨越20年以上的同夥，建議每年舉行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風險；好比耐久酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年舉行腹部彩超和甲胎卵白的檢查，同時肝功效等指標也可以憑證現真相形舉行檢查。

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50歲以上想要康健長壽，注重做好“3戒”

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上暮年，然則若是有太過肥胖問題的同夥，稀奇是腰圍超標的同夥，不妨多多的注重下體重的控制。

許多時刻，身體的許多慢病問題，都有肥胖息息相關，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了相干，許多時刻，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就獲得領會決，因此，許多時刻，控制好體重，對於保持身體康健，也是異常主要的。

體重的控制，一定要注重康健減肥，太過的節食或者是通過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，康健的減肥，注重內臟脂肪的控制和腰圍的控制，是康健減肥的主要指標，體重降低了，內臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才氣真正的使身體康健獲益。

2. 戒不良心態和情緒

萬萬不要小看心理因素對康健的影響，許多時刻，我們的心態和心理調治好了，對於保證身體康健，是異常主要的。

焦慮、主要、愛生氣，抑鬱等種種不良情緒，都市影響我們身體各方面的康健，不良的情緒影響植物神經，交感神經和副交感神經的調治泛起雜亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的康健。

因此，想要保證身體的康健，首先要確立優越樂觀的生涯態度，50歲已經到了“知天命”的年數，雖然從我們的日益增進的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，照樣應該只管做到的。

3. 戒除不良生涯嗜好

許多時刻，之以是泛起康健問題，都是由於一些不良生涯習慣的影響。好比說有吸煙興趣的同夥，吸煙確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸煙也會損害身體各個方面的康健，從心血管康健到肺部康健，各個方面的耐久不良影響，都是不容忽視的，若是能夠戒煙，通過更康健的方式，好比增強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮，是不是對康健就更有利呢？

影響康健的不良習慣，說來說去，照樣我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習慣一旦形成，往往很難改變，但耐久的壞生涯習慣，就會影響我們的身體康健，逐漸造成這樣那樣的康健問題，因此，若是能夠起勁的對這些生涯習慣舉行改善和調整，對於身體康健的獲益將是偉大的，耐久的。