到了冬季，我們可以顯著的發現身邊有不少人都患上了傷風一類的疾病，這時刻我們的抵制力都對照低，以是自然容易患上疾病，因此想要康健輕鬆的渡過冬季，那麼我們就需要在這時刻學會方式養生才行，下面和本網站一起看看冬季的時刻應該若何禦寒保暖。

堅持冬季運動

在冬季的時刻，由於天氣異常嚴寒，以是許多人都不緣故原由外出，稀奇是不願意運動磨鍊，然則現實上在冬季的時刻越是嚴寒，我們人體越應多多運動，由於運動是驅除嚴寒的最好設施，還可增強抗病能力，削減疾病的發生，這樣對我們的康健來說有異常大輔助，可以很好的促進康健。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但暮年人運動時一定要實事求是，不能選擇流動幅渡過大、運動量過強的運動項目，選擇合適的運動才可以輔助人體更康健。

捏鼻呼氣防乾燥

而且我們在冬季的時刻還需要注重的就是防燥，在這時刻許多人都容易由於氣溫乾燥而導致泛起身體的不適情形，稀奇是會由於乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜排泄物增添，氣體交流受阻，集中呼吸道的壓力。以是在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥，這些食物雖然不錯，然則吃的時刻也容易對康健造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌，而且在平時的生涯中也要多喝水，這樣才可以有用補水。

冬季禦寒食物

在冬季要適當用具有禦寒功效的食物舉行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功效，抗拒外邪、削減疾病的發生。祖國（中國）醫學以為，在冬季應多吃些性溫熱禦寒並補益的食物。如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

溫性食物

中醫以為，羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高禦寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

產熱食物

低溫會對人體內排泄及消化系統發生一定影響，使卵白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、剖析加速，能量消耗相對增添。因此，冬季應適當增添卵白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質卵白質及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。

含碘食物

https://www.yangshen100.com/

人體甲狀腺可排泄一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依賴“外助”，因此，冬季還應該適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘厚實的食物。

含鈣食物

醫學研究解釋，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，山芋、胡蘿蔔、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的傾軋量增添，脂肪代謝加速。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必須的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包羅芝麻、葵花子、恭弘=叶 恭弘類蔬菜等。對於老人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體異常靠近，易吸收，適合消化功效減退的老人食用。

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應實時彌補。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對嚴寒的順應能力。因此，冬季應適當增添動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

海帶的禦寒作用

眾所周知，海帶的營養十分厚實，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體所需要的因素。在嚴寒的冬天，海帶另有禦寒的作用。

從中醫角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長於此的海帶自己就具有極強的抗寒能力。海帶性味咸，耐久食用另有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增添人體的抗寒能力。

另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的若干，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常显示為產熱量少、體溫低等。因此，彌補富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，以是冬天吃海帶對兒童、婦女和暮年人均有主要的保健作用。

此外，海帶含碘厚實，而碘能促進甲狀腺素排泄，發生熱量。一樣平常成年人需要的微量元素碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘240毫克。

此外提醒，其他辛辣或陽性食物也有禦寒功效，如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機體，發生熱量。而羊肉、蝦、海參等富含卵白質及脂肪，有溫中暖下、補氣生血的功效。

人人應該都不知道海帶有禦寒的作用吧，看完上面小編的先容之後我信託你們也已經領會了，以是在嚴寒的冬季照樣買點海帶回來備用哦。