生涯中總能見到有些人異常“嬌弱”，無論天氣變換，照樣疾病盛行，他們都市“中槍”，不能倖免。固然這並不是由於他們真的嬌弱，而是由於身體免疫力低。那麼免疫力低下吃什麼好呢？下面追隨本網站領會一下吧。

在和疾病鬥爭的歷程中，人的免疫力施展着至關主要的作用。人體免疫力的崎嶇受多種因素的影響，其中營養起着十分主要的作用。營養是維持人體正常免疫功效和康健的物質基礎。營養不良會導致機體免疫系統功效受損，對病原體的抵制力下降，從而促進熏染的發生和生長。因此，通過合理營養可以改善人體的免疫狀態，增強對疾病的抵制能力，對預防疾病的發生有主要的意義。與機體免疫功效關係親熱的營養素有卵白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。

1、卵白質

卵白質是機體免疫功效的物質基礎。卵白質攝入不足影響組織修復，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，清掃病原菌的能力削弱，容易造成病原菌的滋生和擴散，降低抗熏染能力。隨着生涯條件的改善，卵白質缺乏已經不常見，但節食、偏食的人中容易泛起。動物性食物中所含的卵白質（也包羅大豆及其製品中所含的卵白質）進入機體后，比植物性卵白質更容易被人體所充實行使。因此，天天要適量吃一些動物性食物。

2、維生素A

維生素A對機體免疫系統有主要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，損壞其完整性，容易遭受細菌侵入，增添機體對呼吸道、腸道熏染性疾病的易感性。富含維生素A的食物主要有動物肝臟，好比羊肝、豬肝、雞肝等，植物性食物只能提供維生素A原類胡蘿蔔素，維生素A原類胡蘿蔔素在體內可以轉換為維生素A。胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，好比胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

3、維生素E

維生素E可以提高機體免疫功效，提高對熏染的抵制力。維生素E食物泉源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和穀類。

4、維生素C

維生素C是人體免疫系統所必須的維生素，可以從多方面增強機體匹敵熏染的能力，缺乏會使免疫系統功效降低。維生素C是膠原合成必不能少的輔助物質，可以提高機體組織對外來病原菌的阻擋作用。維生素C也可以促進淋巴母細胞的天生和免疫因子的發生。維生素C能促進滋擾素的發生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。新鮮的蔬菜、水果是維生素C厚實的食物泉源。如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5、鐵

鐵缺乏時容易引起血虛，降低抗熏染能力。富含鐵的食物有：動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬中含鐵厚實。

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6、鋅

鋅具有多種心理功效，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功效的維持有着不能忽視的作用。適量攝入鋅可增強兒童、暮年人及一些特殊病人的免疫功效，對胃腸道、呼吸道熏染性疾病及寄生蟲病的預防和治療有主要作用。貝殼類海產物、紅色肉類、動物內臟等是鋅的優越泉源。

7、硒

硒險些存在於所有免疫細胞中，補硒可顯著提高機體免疫力。近年來的研究發現低於最適量的硒攝入可損害免疫系統的發育和功效，使抗熏染能力下降。已有研究解釋，維生素E和硒對免疫系統的作用是相互自力的，但同時給予維生素E和硒可對增強免疫反映起協同作用，反之，同時缺乏可導致免疫反映的顯著下降。

提高免疫力的方式

1、保持樂觀的情緒。一樣平常生涯中最主要的是可以調治好自己的心態，完善保健品建議人人，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，只管放鬆身心，保持愉悅。

2、足夠的睡眠。有科學家指出，睡眠不足時，人體的免疫力在一定水平上會下降。因此，一樣平常生涯中最好可以保持8個小時的睡眠時間，只管削減夜生涯。

3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵制力。

4、保持室內的空氣流通。若是你經常住在濕氣較重的屋內，就要多注重保持室內空氣的流通。

5、多交同夥。多交同夥可以讓我們接觸到許多新的器械，這有利於人的心理素質的提升，從而也有助於提高身體的抵制力。

6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方式之一，通過運動，可以讓身體的種種性能變得加倍完善，尤其是對於提高抵制力、促進血液循環等。

7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵制力下降，因此對於那些有體濕問題的人來說，要起勁做好防止體濕的事情，一樣平常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對促進消化的有益食物，這樣才氣讓身體處於一個更康健的狀態。