耐久飲用果汁對身體並欠好 喝果汁不如直接吃水果
許多人不愛吃水果，反而喜歡把水果榨汁喝，然則最近有研究解釋，飲用果汁可能早死，喝果汁不如直接吃水果。多喝果汁讓人更康健？美國一項最新研究可能會推翻你的認知。下面和本網站一起來看看吧。
據美國有線電視新聞網（CNN）報道，一項於17日揭曉在《美國醫學會雜誌•網絡開放》（JAMA Network Open）上的新研究解釋：過量飲用果汁等“含糖飲料”可能會增添早死幾率。研究稱，尤其是飲用過量果汁，會將早死幾率增添9%至42%。
報道稱，這份新研究將100%無添加糖的自然果汁、水果味飲料以及蘇達水等飲品一同界說為“含糖飲料”。研究解釋，雖然果汁中的糖是自然的，但仍與蘇吊水等其他含糖飲料的糖十分相似。
介入該研究的美國埃默里大學兒科學助理教授吉恩•威爾士說：“含糖飲料，無論是軟飲照樣果汁，都應該加以限制。”
報道稱，美國兒科學會（AAP）和美國飲食指南建議，1到6歲兒童對果汁的攝入量應控制在天天6盎司（約合177ml）之內，而7歲及以上兒童、青少年及成人天天攝入量應限制在8盎司（約合237 ml）內。
喝果汁≠吃水果 果汁不如水果緣故原由有這些
1.流失營養因素
喝果汁或允許以輔助小我私人攝取到逐日建議的蔬果攝取量，這是彌補膳食營養不足的一種方式。但果汁在榨取歷程中，水果的營養因素和膳食纖維會流失。
2.含糖分高
https://www.yangshen100.com/喝果汁容易攝入過量糖分，而吃水果不會。而且，果汁的含糖量通常都很高。 蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，葡萄汁的含糖量高達15%~20%，喝一杯純果汁，就能喝進去20~40克的糖。 而且液體果汁中的糖比固體水果中的糖更容易被人體吸收，這也就意味着在正餐之餘喝果汁還會增添長胖和糖尿病、高血脂的風險。
3.喝的量更多
人們喝果汁的速率遠遠大於吃水果的速率，飽腹感卻遠遠小於吃水果，不知不覺中進食的量也會加大。
果汁含較少纖維，卻含有較多糖分和熱量，需要幾個水果才氣製作成一杯果汁。好比：一個蘋果最多榨1/3或1/2杯果汁。 也就是說，喝一杯果汁，即是攝入了二至三個蘋果的糖分，喝上幾杯果汁的飽腹感也不及吃水果。喝過多的果汁會導致熱量過剩，容易引發肥胖問題。
總的來說，若是能吃水果就只管吃水果，吃自然水果比喝果汁利益要多。把水果製作功效汁，即即是100%的純果汁，也不能起到和完整水果一樣的作用。 若果汁中添加了過多的糖或其他因素，對康健更沒有益處。
【喝果汁跟直接吃水果區別】
1、營養區別：水果最好不要榨汁喝。喝家裡鮮榨的果汁，獲取的糖、脂肪、微量元素等營養因素和食用新鮮的水果差不多，但最大的不足就在於，水果在鮮榨的歷程中損失了許多人體必須的膳食纖維。
2、功效區別：以果膠為代表的水溶性纖維有預防和削減糖尿病、心血管疾病的保健功效；而水不溶性纖維則可更好地防止胃腸系統的病變。
水不溶性纖維具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用，食物纖維能影響大腸細菌的流動，使大腸內膽酸天生量削減，並能稀釋腸內的有毒物質，削減致癌物與腸黏膜的接觸時間，因而可預防腸道癌變。
此外，膳食纖維還可影響血糖水平，削減糖尿病患者對藥物的依賴性，並有防止熱量過剩、控制肥胖的作用，另有預防膽結石、降低血脂的功效。
水果榨汁喝對兒童康健晦氣，易使兒童牙齒缺乏磨鍊，面部皮膚肌肉氣力變弱，眼球的調治性能削弱。另外，耐久品味無力，下顎會變得不蓬勃，牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合錯位。
孩子乳牙出全后應吃些富含纖維、有一定硬度的水果，以增強孩子的品味力，促進牙床、頜骨與面骨的發育。
