睡覺能緩解一整天的疲乏感，同時讓受到損害的細胞獲得修復和再生，然則錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量。下面追隨本網站一起來領會一下吧。

錯誤的睡眠姿勢有哪些？

1、蜷縮睡覺會危險頸背部

只有讓背部處於伸直狀態才氣獲得放鬆，然則蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫的角度上來說，血脈不通就會引起虛症，不管是坐着站着照樣躺着，都應該選擇最恬靜的姿勢，不能長時間彎腰駝背。

2、枕着手臂睡覺

一部門人群喜歡枕着手臂睡覺，一睡就是好幾個小時，早晨醒來之後，會感受到肩膀得手指部位麻木。由於長時間枕着手臂睡覺，會對上臂橈神經帶來榨取性的危險，從而引起手腕前手臂以及手指的麻木。睡着之後呼吸和氣血處於平穩紀律的狀態，枕着手臂睡覺時肢體，由於氣血受到了阻滯而不能獲得調治，從而引起麻木。

3、趴着睡覺會榨取到心臟

部門人群喜歡趴着睡覺，這是最為陰險的睡眠姿勢，可能會引起胸部悶痛。趴着睡覺時會對心臟帶來榨取，久而久之引起身體肥胖，影響下場部的血液循環運行，導致呼吸難題以及心臟不適感。另外趴着睡覺也會榨取到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增進，引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺會危險到肺部

平躺着睡覺時臉部的開竅部位會朝上，讓氣和津液走勢逐步的下行。在熟睡狀態下面目朝上，由於口水進入舌根下墜或者氣管，從而導致打呼嚕或者嗆咳，影響了肺部氣血運行，降低肺部功效，睡覺的時刻要經常性的翻身，一直的替換睡眠姿勢。

5、全身側卧

一部門人群睡覺的時刻，會完全側着身子睡，壓住了半邊身體，這樣會加重血液流通障礙，從而減慢了頸部血流速率，血液容易在動脈內膜損傷的地方集聚，從而形成了血栓，增添了患上腦梗的幾率。

教你幾個提升睡眠質量的方式

1、運動

希望人人在睡覺之前能夠堅持做一些小運動，不外人人不能做過於猛烈的運動，推薦給人人的運動項目有散步、打太極拳、慢跑等，適當運動有助於人人儘快入睡。

2、晚飯少而精

睡眠質量欠好的人晚飯尤其不能吃的過於豐盛，由於吃得太多給胃腸道增添肩負，到了睡覺的時刻肚子里的食物還沒有消化竣事，這樣一定是影響睡眠質量的。希望人人晚餐一定要少而精，適量就好。

3、睡前不要食用重口味食物

https://www.yangshen100.com/

人人在睡覺前不能食用重口味的食物，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是對照好的，這些都對促進睡眠很有輔助。

4、阻止思慮太過

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思索的影戲書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思索，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，固然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖影戲和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳

天天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。多泡腳能夠促進人人的血液循環，而且能夠放鬆腿部的肌肉，讓人人從主要的狀態中解脫出來，睡眠質量可以獲得很大的提升。

6、睡前推拿

建議人人在天天睡覺之前可以對自己舉行推拿，這樣可以讓人人全身的肌肉獲得放鬆，從而提升睡眠質量。

助眠食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之以是能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質親熱相關。夜晚，漆黑會刺激人體合成和排泄松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體發生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會削減，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸削減，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中暮年人可以通過彌補富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包羅燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、匹敵咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，若是日間飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而匹敵由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

若是日間經常犯困，而晚上睡眠不平穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。由於這類人群在日間排泄的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調治神經的食物

若是耐久攝入鋅、銅不足，那麼一段時間后，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調治，內排泄常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情形下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有用改善神經虛弱癥狀，保證優越睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的發生與中樞神經由分喚起及交感神經由分興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量排泄的影響，而奇異果由於含有厚實的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與轉達，尤其是鈣，更具有穩固情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏日冰飲，不只有利於人體對果籽中維生素E的吸收，另有增添皮膚彈性的功效。