近年來，大學生、程序員、白領階級，以及年輕的科研職員，由於熬夜猝死的案例一再被媒體報道，人人在扼腕嘆息的同時，也對熬夜的危害提高了小心。雖然熬夜不能說是猝死的基本緣故原由，但說是主要誘因也不為過。絕不誇張地說，現代青年人除了缺錢，就是缺覺了——既有來自事情的壓力不得不晚睡，也有來自手機電腦的誘惑，情不自禁地熬夜。熬夜似乎已經是現代人的生涯標配。下面追隨本網站一起來看看吧。

缺覺害處大

隨着現代人事情壓力的增大，“996”已經成為大多數人的常態。對於許多一線事情者來說，一天事情10幾個小時也是屢見不鮮。另外，也有許多人貪戀在床上熬夜自我放空——在單元是高強度快節奏大壓力，好不容易下班了還要有種種應酬，回家了又要陪愛人哄孩子……終於爬到床上了，才有一些屬於自己的空閑時間，於是刷刷微博，看看新聞，就是舍不得入睡，於是“拖延”到午夜。

熬夜事情已是常態

晚睡缺覺的危害，實在人人都心知肚明，最顯著的自然就是精神不充沛，影響第二天的事情。早上醒來哈欠連篇，無法集中注重力，泛起學習障礙。此外，人們在事情中由於犯困引起的事故也與睡眠時間較短有關[1]。大量研究講述解釋，睡眠時間與種種康健問題之間有顯著關聯，像是多種炎症、免疫功效、高血壓、糖尿病、抑鬱症等等，都跟睡眠不足有直接聯繫。

從恆久來看，缺乏睡眠，甚至會影響壽命，由於睡眠不足所造成的殞命率增添，已經受到越來越多的關注。通俗地說，睡的越少，活的越短[3]。而我們身邊也不乏熬夜致死的案例，經常會看到新聞報道，正值壯年的程序員或媒體人突然去世，雖然跟壓力山大有一定關係，但耐久熬夜事情，也是致其殞命的主要緣故原由。

於是，許多人就想：不如藉助周末好好睡上一覺，也許就可以緩解通常的疲勞了吧！然而，這樣的補覺方式真的可以使人“滿血復生”嗎？2019年，揭曉於《現代生物學》（Current Biology）的一篇研究報道給出的謎底是：“No”。

補覺只是徒勞

人們一樣平常會想在周末多睡會，但周末補覺后，大多照樣以為和平時一樣睏倦。這種轉換似乎對代謝也有一定的影響，但詳細緣故原由尚不清晰。為了探尋謎底，科羅拉多大學博爾德分校的肯尼思·賴特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普納（Christopher Depner）的研究團隊招募了自願者來剖析睡眠和康健的關係。

他們將自願者隨機分配到三組：第一組每晚保證足夠睡眠；第二組接納“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小時；第三組則是“先熬夜再補覺”，在前5天天天睡5小時，接着是周末的賴床，然後再熬夜2天。

兩個熬夜組的自願者，晚餐后不知不覺吃下更多零食，體重也會隨之增添。熬夜+周末補覺的自願者，周末會比平時睡得更多，他們晚餐后消耗的卡路里要少於睡眠不足的人。然則，當他們重新回到事情日的熬夜模式時，晚餐后依然會吃得更多，體重也繼續攀升。

進一步的剖析研究發現，熬夜者對胰島素的敏感性降低約13％。縱然周末可以補覺，自願者對胰島素的敏感度仍然較低。周末竣事再次恢復到睡眠不足后，受試者體內的胰島素敏感性削減了9％至27％。這一效果解釋，對於由於缺覺造成的能量和體重增添，胰島素敏感性降低等代謝失調癥狀，周末補覺——並沒有任何改善。

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團隊主要研究者德普納說：“我們的研究效果解釋，周末補覺的人，肌肉和肝髒的特異性胰島素敏感性更差。這一研究效果確實有些出乎意料，但事實證實，周末補覺對於因睡眠不足造成的代謝問題沒什麼輔助。”

該團隊下一步的研究偏向是想調核對於那些偶然睡眠不足的人來說，周末補覺是否有益。以及日間晝寢會有什麼影響，若何可以有用獲得更多睡眠時間等。

去睡個好覺吧

不得不說，在現在的社會節奏下，想充實享受睡眠確實不是一件容易的事。美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議，為保證康健，18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間。然則約有三成的美國成人平均天天睡眠時間不足7小時，而中國人的睡眠時間則更少。甚至有些同夥為了讓自己看上去很忙，或者阻止讓別人指責自己偷懶，而有意推遲入睡時間，似乎早睡是一件很沒有體面的事。然則，任何時刻，都不應該拿自己的康健來作為虛榮心的交流籌碼，為了自己的身體，充實享受高質量足夠時間睡眠，才是我們需要做的。

在這裏，可以為人人提供幾個提高睡眠質量小竅門：當你決議入睡的時刻，只管放空自己的大腦，不要懸念着日間的事情和明天的義務——雖然許多人以為這樣有利於自我總結和設計，但心事重重顯然晦氣於大腦的休息。睡覺的時刻，縱然外界環境略有嘈雜或者灼爍，也不要蒙頭睡眠，保持呼吸流通，阻止呼吸發生的廢氣以及身體的味道對我們的不良影響。同時，只管關燈睡眠，卧室最好接納冷色調的燈光，削減外界光線對身體的影響。

吃什麼好

熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸

維生素能夠排除疲勞，增強人體抗壓力。

熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，只管以水果、麵包、土司、清粥小菜來果腹!

熬夜的人多數是做文字事情或經常操作電腦的人，在朦朧燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力削弱有一定效果，維生素A可調治視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜事情者對幽暗光線的順應力，防止視覺疲勞。以是可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食物。此外，還應適當彌補熱量，吃一些水果、蔬菜及卵白質食物如肉、蛋等來彌補體力消耗，但萬萬不要大魚大肉地猛吃。

還應吃點水果、蔬菜以及卵白質食物如肉、蛋等來彌補體力消耗。

熬夜會損害身體康健。由於人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才排泄的。

好了，就在今晚，早點回家，準時入睡，去擁抱一個美妙的睡眠吧。