啤酒肚是中年男性不請自來的“同夥”，許多人戲稱其為“將軍肚”，漫不全心。實在，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。若是啤酒肚發硬，就要提高小心了。和本網站一起來看看吧。

雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會發生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但若是熱量嚴重過剩，體內脂肪聚積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都對照高。

雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是由於吃的太多，攝入熱量大於人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，要害是要控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優質卵白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心只管不吃。雖然啤酒熱量不高，然則會促進食慾，許多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒席，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。此外，除了針對全身的通例運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“焦點肌群”的磨鍊。可以實驗平板支持或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，天天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好許多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再起勁減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注重改變生涯習慣。

女性不易長啤酒肚，並不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性有身或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會最先長肚子。人人都應時刻注重保持康健的體重，堅持紀律的飲食和作息習慣，甩掉多餘的脂肪。

啤酒肚是喝出來的嗎？

現在，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不平衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究解釋，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部最先一樣，男性的脂肪大部門會儲存於腹部。

然則憑證差其餘區域情形显示，在有合理的運動連繫的情形下，啤酒肚照樣可以的到有些效抑制。由於只管大部門的啤酒肚是喝酒的效果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

睡眠質量差也能作育啤酒肚

固然，每個男子的基因差異，引發“啤酒肚”的可能性也差異。一樣平常來說，青少年有“啤酒肚”往往是由於營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨着歲數的增進，男性深睡眠階段也隨之削減，由於睡眠質量差，荷爾蒙的排泄會隨之削減，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增添並群集於腹部，而且年數越大影響越顯著。

此外，許多中年人長時間坐着辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在事情壓力較大的情形下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人以為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的显示。大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖。一樣平常男子的體內有約莫300億個脂肪細胞，隨着歲數的增進，這些細胞就會增重一些。因此，險些每一個男子在30歲以後總是要比以前重一些，而且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都最先對他的腹部發生影響。喝啤酒與腰圍沒關係

傳統看法以為過量飲用啤酒將使人泛起大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝若干啤酒現實上與人的腰圍沒有關係。

歐洲研究者發現，好飲啤酒者泛起啤酒肚甚至肥胖的概率並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也並不是造成飲酒者超重的緣故原由。研究者發現，清掃如身體運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍並不會較大，且體重也不會更重。

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然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發胖。最近，英國和捷克的研究職員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀態舉行了隨機抽樣觀察,發現“啤酒肚”與喝啤酒若干並沒有多大關係。現實上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

怎樣消除

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面通力互助：

天天至少運動30分鐘

日本醫學專家制訂了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於對照主要的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最幸虧增強全身運動的情形下，再增強腹部運動。

要一天三餐：不應忽略早餐和午餐

若是不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回抵家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜器械時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消逝。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力流動比吃器械更有利於排除精神壓力。

不要在外面用飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。注意你單元周圍提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，由於那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一小我私人進食

要和同事、同夥一起進食。把注重力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得許多。

注重酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。若是你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。