晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？要回覆這個問題，我們首先需要領會睡眠——醒悟的周期性。睡眠，並不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一小我私人睡的晚。然則，多晚才叫晚呢？對於經常或者通例熬夜的人，人們常指他睡眠習慣欠好的夜貓子；另一方面，早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣。然則，現實上，睡眠並不但純是一小我私人意志可以主導的習慣，而是具有內在的生物學基礎。眾所周知，我們的睡眠和醒悟具有顯著的周期性。是什麼氣力驅使我們睡眠，又是什麼氣力將我們從睡眠中叫醒的呢？下面和本網站一起來看看吧。

驅動我們睡眠——醒悟周期的氣力至少涉及以下三個方面：

蘇醒時代睡眠壓力的累積和睡眠時代睡眠壓力的消逝；內在生物鍾發生的晝夜節律；以及差異個體時型；之間配互助用發生的一個穩態歷程。

1。睡眠壓力，由蘇醒時代腦內代謝發生的肌苷數目的增添不停累積，保持蘇醒時間越長，腦內肌苷越多，睡眠壓力越大；相反，睡眠時代，腦可以有用剖析肌苷來消逝睡眠壓力。

我們最常使用的“提神葯”咖啡，就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而發生作用。

2。睡眠的晝夜節律，睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體發生的褪黑素主導的。

日間，光照信號抑制褪黑素的發生，晚上光照的降低和漆黑促使褪黑素的發生。

在某一個時間節點，褪黑素會泛起瀑布式排泄，褪黑素岑嶺導致睡意的突然降臨。

3。皮質醇的叫醒效應，早晨醒悟最主要的驅動力則來自皮質醇的排泄，皮質醇不僅具有叫醒的作用，體內水平的崎嶇還直接決議着一小我私人的警醒性和注重力水平。

有的人，早晨和上午維持着血液高水平皮質醇濃度，在這個時間段就保持最佳身心狀態，起床后感受加倍神清氣爽的主要因素；而有的人，下晝甚至晚上學皮質醇水平更高，是個體一天中的黃金時間。

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熬夜有什麼危害？熬夜的危害可以分為兩個方面：

1。耐久康健影響：耐久熬夜，體內生物節律與自然界差異步，會影響身體代謝、內排泄和免疫力等系統陷入雜亂，增添心腦血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神康健方面的問題等。

身體和事情狀態的影響：熬夜造成睡眠不足的即時影響主要體現在對情緒、精神狀態和事情能力的影響。由於熬夜造成的主要是不停積累的短時間睡眠不足，醫學上稱為累積性輕度部門睡眠剝奪，主要影響體現在事情狀態的影響。這種類型的睡眠不足近年來受到越來越多的重視，大量研究證實這種睡眠不足可以顯著影響人的認知功效。最大的影響是注重力的損壞，显示在日間警醒性下降，精神不集中，瞌睡。

2。其次是執行功效方面，其中最突出的事情影象，和耐久影象方面。

熬夜對差異時型個體功效狀態的影響存在偉大差異。研究發現，這種影響不僅決議於總的睡眠時間，還決議於測試時間是不是與差異時型人最佳狀態時間同步。當測試時間與個體警醒性岑嶺同步時，認知显示更好，這被稱為同步效應。既然熬夜對差異時型個體的影響差異，因此，人們應該憑證自身的特質來適當放置自己的作息時間，獲得最好的康健和事情狀態。

熬夜食譜

為了保證熬夜事情者的容光煥發，下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可逐日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用於熬夜后感應腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料，逐日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情焦躁、心悸等熬夜者食用。

生地燉鴨蛋生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，逐日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發燒者食用。

粉葛烏魚湯粉葛(用葛根製成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料舉行調味。食魚喝湯，逐日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、排除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調味，吃肉湯，逐日1次。這種食物具有祛除怒火、降低血壓的功效，主要適用於熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。