一樣平常生涯中，許多人扭傷或者摔傷后，拿個熱毛巾敷在疼痛部位，感受這樣會恬靜些，但這種做法是不科學的，由於受熱后毛細血管擴張，出血會更多。那意外扭傷腳后怎麼辦？扭腳后24小時之內，最適合冷敷。由於此時肌肉損傷，血管處於開放狀態，舉行冷敷，不僅可以促進血管縮短，止血促凝，還可以緩解疼痛。扭傷24小時后，此時血管已經住手出血，這時用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，促進扭傷組織儘快恢復。下面和本網站一起來看看吧。

扭傷后首先要阻止樞紐省動，同時要舉行局部推拿和冷敷，只管在扭傷幾分鐘之內冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷能夠促進局部的血管縮短，削減內出血，減輕局部軟組織腫脹、疼痛及痙攣，同時冷敷降低局部溫度后削減局部的血液循環，降低血管通透性，對於止血消腫具有優越的效果。若是身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位。冷敷時間一樣平常在半個小時，中央停一個小時后舉行第二次冷敷。

扭傷24小時后可以熱敷。熱敷一樣平常使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等舉行熱敷，起到活血通絡、消腫止痛的作用。通過熱敷可以讓受傷部位的血管舒張，增添局部血液循環，加速受傷部位代謝速率，提升組織自愈力。此外，熱敷可以增添軟組織的延展性，降低樞紐僵硬及肌肉痙攣的幾率，可以緩解疼痛，減輕水腫，然則一定要注重熱敷時間不能太長，天天兩次，每次在20分鐘即可。

差異樞紐扭傷 處置方式差異

樞紐扭傷多見於青少年的運動損傷以及體力勞動者的事情傷，最常發生於踝樞紐、手腕部及下腰部。若是樞紐扭傷發生在下腰部，就是我們平時所說的“閃腰岔氣”。樞紐扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、樞紐省動不靈等，其中疼痛是每個樞紐扭傷的病人都市泛起的癥狀，而腫脹、皮膚青紫、樞紐不能轉動則是扭傷的常見显示。

對於差異部位的樞紐扭傷，其治療原則也紛歧樣，下面就先容一下最常見的幾種樞紐扭傷及其搶救措施：

1。手指扭傷：生涯中，許多不經意的行為都市引起手指扭傷，如打籃球、嬉鬧、做家務等。發外行指扭傷時，病人會有觸電樣的疼痛且會突然住手流動。對於手指扭傷的病人，傷后應該立刻住手流動，且應馬上對受傷的手指舉行冷敷，**用冰塊。

若是沒有冰塊，也可用清潔的濕布冷敷。這樣做的利益在於可以使血管縮短，從而減輕受損部位的腫脹。詳細做法是：將手指泡在冰水中約15分鐘左右，然後用冷濕布包敷，再用膠布把手指牢靠在伸直位置。應切記，這時一定要檢查手指的流動度。若是手指的伸直、彎曲都受到限制或者小節手指呈下垂樣，則可能是發生了撕脫性骨折。

2。踝樞紐扭傷：踝樞紐扭傷是人們全身樞紐扭傷中發生率最高的一種，其中尤以青少年發生這種扭傷為最多。發生踝樞紐扭傷后，首先要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利於靜脈血液迴流，促使瘀血消逝。同時應注重珍愛腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。

然後可以用毛巾包裹冰塊外敷在受傷處，每次敷10～20分鐘，每隔6小時敷一次。若皮膚受傷不嚴重，48小時后可以用熱毛巾外敷，以促使局部血液循環加速和組織間隙滲透液的儘快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把雲南白葯或七厘散協調成糊狀外敷在傷處，然後舉行包紮，逐日換藥2～3次。

這對於促進瘀血消逝，也有較好的效果。為防止再次發生踝樞紐扭傷，可把鞋底外側後半段墊高0。5厘米。為珍愛韌帶可佩帶護膝2～3周。

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3。腰部扭傷：腰部扭傷是由於腰部突然受到太過牽拉而造成的撕裂性危險，常發生於患者突然轉身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時刻。

腰部受傷時，病人會感應腰部有閃裂痛。當此之時，病人要靜養，最主要的一點是要保持鎮靜，不要過多地流動。這時，若是病人急遽跑去醫院就診就會促使病情加重。腰扭傷后也要對受傷部位舉行冷敷，冷敷1～2天後可以改用熱毛巾濕敷。另外，腰扭傷的病人**睡硬板床，扎寬腰帶，並注重磨鍊腰背肌。

腰扭傷后若是處置欠妥會使腰傷頻頻發作，也有可能生長成腰椎間盤脫出。

總之，無論是發生了以上哪種樞紐扭傷，在扭傷的急性期，患者都不能以讓受傷部位隨意流動，否則會因軟組織得不到充實的修復，而使新鮮扭傷釀成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，若是疼痛較嚴重，可以服用活血止痛葯。

預防

從醫學的角度思量，自動預防運動損傷與損傷后實時、準確的處置是異常主要的。那麼，若何有用預防呢?主要有以下幾個方面:

一、訓練方式要合理。要掌握準確的訓練方式和運動手藝，科學地增添運動量。

二、準備流動要充實。在現實事情中，我們發現不少運動損傷是由於準備流動不足造成的。因此，在訓練前做好準備流動十分需要。

三、注重距離放鬆。在訓練中，每組演習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部肩負過重而泛起的運動傷，組與組之間的距離放鬆異常主要。

四、防止局部肩負過重。訓練中運動量太過集中，會造成機體局部肩負過重而引起運動傷。

五、增強易傷部位肌肉氣力演習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，增強易傷部位的肌肉演習，對於防止損傷的發生具有十分主要的意義。