對於平時沒有經常磨鍊的人來說，突然去舉行磨鍊或者是讓他去乾重活，在運動之後會感受到全身的肌肉都很酸痛，整小我私人都市很疲勞。若是全身都感應不適的話，要若何來緩解這種不適感呢？本網站這個時刻建議可以舉行下自我推拿！

推拿是受到許多人迎接的一個項目，平時的話可以自己推拿推拿頭皮，也是會感受到恬靜的。現在的街上也泛起了越來越多的養生美容館，項目內里必不能少的就是推拿。推拿不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進血液循環。

推拿不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的輔助我們增添肌肉的氣力和彈性，以是說它可以輔助經常運動的人去預防外傷。因此，若是掌握了推拿的方式，是能夠起到很不錯的作用。那麼要若何推拿呢？下面就來先容這幾種。

1、推摩的方式

把大拇指張開，其餘的四個手指併攏放在需要推拿的部位，然後緩慢的向前推已往，這個時刻的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種推拿方式，主要用於腰部、背部、腹部、四肢。最先推拿和竣事推拿，也都是用這種方式。

2、揉捏的方式

揉捏的方式並不少見，稀奇在手臂或是腿部，背部也有，常用這種推拿方式。大拇指和其他四肢形成鉗形，然後捏着肌肉輕輕的往上提，然後向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的舉行擠壓，被推拿的人不會感應很痛的感受。這種手法主要用於四肢、臀部肌肉。

3、按壓的方式

可以用手掌和手掌根部一起按在需要推拿的地方，推拿一次之後中央距離5秒鐘，然後再去舉行下一次。注重力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種推拿方式異常適用於腰部、背部和踝樞紐等。

若是是在兇猛運動事後，要等2到3小時之後，才可以自我推拿或是相互推拿。可以憑證運動的項目、演習中身體部位負荷最大的位置舉行推拿，每個部位的推拿時間差不多在十分鐘左右。

推拿的禁忌事項：身體有炎症、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經時代，最好不要推拿。

舉行自我推拿，方式也是對照簡樸的，並不會很難。因此，當需要放鬆、緩解疲勞的時刻，不妨實驗給自己推拿推拿，或者是給家人推拿，效果也很不錯。但在推拿的時刻，也要注重上面提到的禁忌事項，制止泛起一些意外的危險。

推拿的養生方式

搓

選擇恬靜的姿勢坐好，坐好后將兩腳離開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在這個歷程中要注重調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功效。揉搓的局限盡可能大一點，這不僅對腰有利益，對尾骨部位也能起到推拿的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓於兩臂后屈盡處，延續36次。

捏

揉搓之後，腰及其周圍的經絡獲得了疏通，因此會有發燒的感受。在這種狀態之下，我們要再接再厲，對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎處。夾捏的歷程中，要集中精神，捏一下松一下，頻頻夾捏3～4次即可。

摩

經由夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於對照主要的狀態，為此我們下面要做的事情就是對其舉行放鬆。動作對照簡樸，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指樞紐突出部門在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針偏向旋摩18圈，再以逆時針偏向旋摩18圈。兩側可同時舉行，也可先左後右舉行。

握

兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。左右拳各叩36次。

抓

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兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時舉行，各抓擦36次。

旋

直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。

十大推拿

泰式推拿

泰式推拿是種種推拿中最猛烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪

憑證古印度西部傳入泰國的推拿法和當地中國移民的一些推拿手法締造而來，那時作為招待皇家貴族的最高禮儀。其技法還被銘刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那裡被稱為“泰式推拿基地”。

日式推拿

坊間撒播日式推拿源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有獲得明確證實，但連日本醫學專家也認可，日式推拿與中式推拿的手法驚人相似。不外，推拿師跪在體驗者背上用膝蓋舉行推拿等方式照樣很有日本氣概。

歐式推拿

歐式推拿源於古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，那時平民國民是制止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種推拿方式最先在歐洲各國逐漸盛行。

中式推拿

中式推拿歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的主要組成部門。傳說戰國時代的神醫華佗是其發現者，經由幾千年的醫學探索，這種推拿方式現在已經對照完善。

丁香推拿

韓式推拿由韓國家庭推拿改良而成，是一種價位適中的美容推拿方式，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯着特點，推油和熱敷也是韓式推拿的主要內容，此外韓式推拿還經常包羅洗頭、修甲、中草藥沐浴。

眼周推拿法：

1.閉上雙眼，雙手中指點按太陽穴，停留3秒，重複10次;

2.中指點按睛明、攢竹、絲空竹、魚腰、承泣，點按停留3秒;

3.然後將四指併攏，用四指由里向外按壓眼皮3-5次，力度為讓眼睛有榨取感，鬆開后眼睛異常放鬆;

4.將中指水平放於下眼眶，由內向外點按，重複10次，對於去眼袋有對照顯著的效果;

5.用雙手拇指與食指往返揉捏上眼眶眉骨，重複10次;

6.重複放鬆眼周，用食指、中指、無名指像彈鋼琴一樣，在眼周輕小扣打2分鐘。