若是把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼康健密不能分。生涯中許多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身體變形，還會誘發諸多康健問題。下面和本網站一起來看看吧。

9大傷骨姿勢

01

蹲着

蹲着洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不外的習慣了。但這很危險！研究測算註釋：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！

建議老人和肥胖人群只管不要深蹲或削減深蹲時間，最好別跨越20分鐘。老人若是下蹲、起身的時刻，最好扶着桌子或椅子，這樣能削減膝樞紐的壓力，削減損失。

02

單肩背包

經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是崎嶇肩。這是由於，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。耐久云云，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會泛起乳房紕謬稱，尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

建議在上學的學生，最好是背雙肩包。若是是成人，最好也能背雙肩包或兩個肩膀輪換着背。

03

窩在沙發里

窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看着很愜意，但這對腰椎就是一種糟蹋！半卧位時，腰椎缺乏足夠支持，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

半卧的時刻，建議在腰後面墊個靠枕，讓其支持住腰椎，這樣就不會對腰椎有稀奇大的壓力了。

04

低頭玩手機

這個動作對頸椎來說就是災難！低頭使用手機時，頸椎往往蒙受着更重的頭部重量，同時肩頸過分緊繃頸椎椎肩負加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議低頭看手機不應跨越15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。耐久需要低頭事情的人建議養成事情1小時就起身流動的習慣。在不忙的時刻雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能獲得有用的放鬆。

05

趴着晝寢

趴着睡覺是許多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又危險到了脖子！由於這晦氣於頸椎保持心理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。

晝寢最好平躺，若是條件着實不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往後仰，簡樸休息一會兒即可。

06

稍息站立

站姿不僅影響形象，還與康健直接相關。許多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間云云，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，泛起腰背疼痛。

應注重保持準確站姿，做到挺胸、仰面、雙臂自然下垂，讓全身重量平均漫衍在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

07

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翹二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會榨取到脊神經，從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨樞紐炎，但由於增添了膝樞紐內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增添，對軟骨結構已經有差異水平退化的暮年人來說，會增添患骨樞紐炎的風險。

08

頭和肩夾着手機打電話

有些人事情忙碌時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過分用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過分疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議接電話時最能手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，制止一側肌肉過分緊繃。

09

直膝提重物

生涯中，許多人都曾有過“閃腰”的履歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直着膝蓋、彎腰提重物時，不能有用施展髖、膝樞紐周圍肌肉的氣力，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往由於肩負過重而受傷，也對腰椎晦氣。

建議提重物時應屈膝下蹲，使物體只管靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉氣力支持身體緩慢站起來，制止突然用力。一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合推拿、針灸等方式治療。

保持你的骨骼康健和強壯

吃富含鈣的飲食

鈣是一種主要的礦物質，可為骨骼（和牙齒）提供結構強度。它尚有助於種種身體功效，如血液凝固和肌肉縮短。然則我們的身體不會發生鈣，礦物質會不停地通過皮膚，指甲，汗液，尿液和糞便流失。若是沒有彌補這些鈣儲存，身體最先從骨骼中獲取所需的鈣。

據國家骨質鬆散症基金會（National Osteoporosis Foundation）稱，有許多食物可以為你提供鈣，包羅乳製品，沙丁魚，鮭魚和種種綠色蔬菜，如羽衣甘藍和西蘭花。Lewiecki說，此外，種種產物現在都含有鈣，包羅燕麥片，穀物，橙汁和豆乳。

維生素D

除了鈣，維生素D對康健的骨骼至關主要，部門緣故原由是它可以讓身體吸收鈣，否則鈣會以廢物的形式從體內排擠。與鈣差異，除了脂肪魚（金槍魚，鯖魚和鮭魚），魚肝油和營養強化的食物外，險些沒有維生素D的膳食泉源。

獲得維生素D的最佳方式是曬太陽：當皮膚露出在紫外線B射線下時，皮膚最先發生維生素D. 然而，許多因素影響紫外線輻射和維生素D合成，包羅雲層籠罩，防晒，種族和歲數。例如，研究註釋，一名70 歲的人在接觸相同數目的陽光時，只能發生約25％的維生素D打開一個新窗口。作為20歲的人。尚有一些問題是冬季沒有足夠的陽光，太陽光會導致皮膚癌。鑒於這些變量，很難推薦適合每小我私人的一定量的陽光照射，但專家通常建議天天將面部和四肢短暫地露出在陽光下。

干李子

研究註釋，吃李子干可以輔助維持康健的骨骼。2011年，一項研究發現，吃李子干（天天約10個）一年的成年人骨密度顯着高於天天吃蘋果的成年人（只管該研究是在絕經後婦女中舉行的）。研究職員說，李子可以減緩骨吸收的速率（骨骼的破碎）和改善了骨量和結構。

健身

經常磨鍊對於康健的生涯至關主要，然則當涉及到你的骨骼時，並非所有磨鍊都是一致的。對於強壯的骨骼，多舉行負重磨鍊和肌肉強化磨鍊。

你在腳上做的任何事 - 走路，跑步，跳躍，滑雪 - 都有益於骨骼康健，另一方面，非打擊運動對於確立強壯的骨骼無效。游泳對於心血管系統來說是很好的，但它並沒有多大輔助，

為什麼運動有助於強壯骨骼？骨頭是不停轉變的活組織; 一些細胞向骨骼中添加鈣，而其他細胞則從骨骼中去除礦物質。當你通過身體流動榨取你的骨骼時，細胞會增添鈣的添加速率，導致骨骼變得更麋集。

振動療法

机械快速振起程體以誘導骨骼壓力的全身振動療法作為改善骨骼康健的可能方式獲得了許多關注。雖然這種療法在理論上是有原理的，但仍然沒有足夠的證據來推薦它，

例如， 一項為期一年的研究，發現，全身振動療法並沒有改善絕經後婦女的骨密度和結構。由哈佛大學研究職員嚮導的為期三年的研究也發現該療法沒有任何益處。有趣的是，另外的研究。 註釋，該療法顯着改善了腦癱青少年的骨強度。只管云云，你最好的選擇是定期舉行體育磨鍊。

不要吸煙

與全身振動療法差異，科學研究對捲煙異常明確：研究註釋，吸煙會危險你的骨骼。更糟糕的是，吸煙不會沿着一條大道攻擊你的骨頭。吸煙會削減骨骼的血液供應和鈣的吸收; 香煙中的尼古丁會導致某些細胞發生較少的骨骼; 吸煙會影響雌激素的剖析，這對女性和男性的強壯骨骼都很主要，最近的研究還註釋，吸煙導致某些與骨吸收有關的卵白質水平飆升。此外，吸煙通常與其他風險因素有關。吸煙者經常有其他影響骨骼的習慣，例如飲酒過量，營養不良或體重不足。