主要型頭痛、脖子的後面有“結節”、肩膀像“岩石”一樣硬、胸部肌肉感應酸痛、顳下頜樞紐功效障礙、容易發怒、睡眠不足、耐久感受全身疼痛、手臂和手感應麻木或刺痛、三叉神經痛……你有沒有想到，這些癥狀都可能和耐久低頭有很大的關係呢？下面追隨本網站一起來領會一下吧。

5倍的頭重

一小我私人的頭顱重約5公斤。看手機、電腦時，頭顱向前傾，通常呈60°角。這時，由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉要遭受5倍於頭部的重量，即25公斤以上。

頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於主要狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉氣力越大。

若是低頭時間不長，不跨越20分鐘，主要靠肌肉氣力就行了。若是時間較長，肌肉泛起疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢。

時間再長，頸部就會泛起酸痛。若是仍然維持在低頭位，人體就會召募肩部、背部其他肌肉縮短協助頸部肌肉。

再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都市泛起牽掣、板滯、酸痛的感受。頸椎是連討論顱和軀體的樞紐，但由於剖解結構纖細，流動局限很大。

因此，頸椎的穩固性在整個脊柱中是最低的。耐久低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆懈、失去彈性，致使頸椎正常的心理前凸消逝，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

什麼是溜肩？

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要緣故原由有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的種種肌肉群不蓬勃、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

溜肩是青少年中較常見的一種徵象，只要增強磨鍊，接納適當的方式就可以矯正。

測一測，你是不是溜肩

有個很簡樸的方式，很快就能測出自己是不是溜肩。

以頸根和肩膀交匯的點為極點，丈量水平線與肩線形成的夾角，若是大於即是 20 度，那就是溜肩。

4 招幫你改善溜肩

造成溜肩的一個緣故原由是胸肌過緊。

那麼前兩個動作，我們先來放鬆胸肌。

動作一：胸肌推拿

要點：

首先伸脫手，給自己點個贊；

找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

重重地按下去，並左右碾壓。

若是你露出上圖這樣的神色，那一定是沒按到位。

准許我，若是你以為按下去有點痛，一定不要放過自己，只有神色像下圖這樣，才氣更好地放鬆胸部肌肉。

每次按 3～5 個深呼吸，你就會感受上半身都舒坦多了。

動作二：胸肌拉伸

要點：

雙手交織，放在背後，逐步向下拽啟程體；

同時胸部向上挺，臉逐步朝天花板揚起；

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注重不要張嘴，否則會弱化頸部肌肉的強化效果。

同樣的，天天沒事拉伸幾回，每組保持靜止拉伸狀態 3～5 個深呼吸就可以。

除了放鬆胸肌，強化脖子后側肌肉也很有需要。

接下來的兩個動作，我們就來強化脖子穩固肌群。

動作三：反向小飛鳥

要點：

俯身，保持腰部筆直；

伸出雙手，給自己點個贊，雙臂向外打開；

全程保持肩胛骨縮短，拇指朝上。

天天上班間隙做 8～12 次，就可以很好地強化脖子后側的肌肉。

最後一個動作！重頭戲來了！

一個稀奇簡樸又有用的動作，同樣可以強化脖子，改善溜肩。

隨時隨地，完全不受任何園地和時間限制，在你開會、打字，甚至用飯的時刻都能練。

記着它的名字——下巴后縮。

動作四：下巴后縮

要點：

用手按住下巴，稍微用力將頭往後推。

異常簡樸，用力擠出雙下巴的感受，逐步地你可以不藉助手，感受脖子后側肌肉發力，用脖子動員下巴，用力向後頂。

同樣，每次堅持 3～5 個深呼吸就可以。

這個動作不僅可以強化脖子肌肉，對緩解肩膀脖子酸痛也很有利益。

做習慣后，你就可以隨時隨地「震驚」一下。

削減對頸部的危險

杜絕或削減使用手機和電腦，這顯然不容易做到。那麼，若何削減對頸部的危險呢？準確的生涯習慣和需要的功效磨鍊，主要性不亞於任何治療！

1. 看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中央與眼睛在統一高度，使頭部保持垂直位。

2. 時間不宜過長；經常變換姿勢。

3. 手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，削減負荷。學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的氣力往上牽拉頭部。

4. 注重頸部保暖，阻止受涼，預防種種慢性勞損和不良姿勢。

5. 平卧時枕頭不能過高，側位時枕頭與肩同高，阻止頭偏向一側。

6. 長時間伏案要準時起身舉行頸部流動，祛除肌肉疲勞。

7. 增強體育磨鍊，增強身體的天真性。可做廣播體操、太極拳等全身磨鍊，尤其要增強頸部肌力，堅持頸部的流動磨鍊。