有的人前天不夠睡第二天沒什麼精神，然則中晝寢一覺元氣就彌補回來了；然則有的人晝寢了就會越睡越困，下晝上班的時刻精神比上午還要差，而且有人晝寢起來還容易頭痛，這是怎麼回事呢？下面和本網站一起來領會一下吧。

晝寢合適的時間：

吃完午飯，中午1點鐘左右是日間最適合小憩的時刻，這個時間彌補睡眠可以刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，也能趕走壓力，緩解焦慮的情緒。然則晝寢的時間實在不用太長，20分鐘是最佳的，最好不要跨越30分鐘，否則就容易泛起越睡越困的狀態。

為什麼晝寢時間過長容易困？

中午休息的時間一樣平常都不多，加上周圍環境以及日光的影響，很難迅速入睡。二三十分鐘短時間的“淺覺”可以輔助恢復精神，若是睡眠時間跨越1小時，這個時刻就會進入深度睡眠狀態，深度睡眠狀態的時刻大腦皮層細胞在充實地休息，若是從深度睡眠中強行醒過來繼續事情，大腦需要馬上重啟，而沒有緩衝的歷程。以是縱然醒了，也會以為整小我私人懵懵地，頭沉沉地，比沒睡還糟糕。這在醫學上叫做“睡眠惰性”。

晝寢有什麼利益？

有的人習慣睡午覺，有的人沒有睡午覺的習慣，真話真話，晝寢也並非非睡不能，若是晚上的睡眠時間能保證一天事情、學習的精神，那自然是沒問題的。然則若是前一天睡不夠，或者早上事情太累了，中午適當地睡一下晝覺，除了可以振奮精神之外，照樣有一些利益的：

1、對心臟有出處：憑證西班牙的醫學研究發現，保持天天晝寢30分鐘左右的習慣，心血管疾病發病率或能降低30%。在晝寢歷程中，由於人體的交感神經和副交感神經的作用跟原來的時刻是相反的，以是機體的新陳代謝速率會減慢，同時心跳、脈率、呼吸、體溫等都市有差異水平的降低，可以使心髒的消耗和動脈的壓力減小。

2、輔助降血壓：行使中午的時刻休息調整狀態，有利於使升沉的情緒狀態平緩下來，晝寢就是自然的降血壓的方式。憑證美國阿勒格尼學院的研究，晝寢可以有助於降低由於壓力大而導致的高血壓。

3、緩解抑鬱的情緒：據心理學研究發生，適當地午休可以輔助緩解壓力以及抑鬱的情緒，使人們焦慮、主要的心情趕跑，由於好的精神狀態可以讓人的心情變得更好。

最後，有晝寢習慣的人除了要注重休息的時長之外，還要注重晝寢的姿勢，有條件的只管照樣躺着晝寢，用眼罩或者拉上窗帘防止日光的滋擾。若是真的要趴着睡就用個小枕頭墊着頭，不要用手撐着，這樣對手部的肌肉、血管神經都市造成榨取。

若何晝寢

(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯，胃內充滿了食物，

消化性能處於運動狀態，如這時晝寢會影響胃腸道的消化，晦氣於食物的吸收，耐久這樣會引起胃病;同時，也影響晝寢的質量。宜飯後半小時入睡。

(2)注重睡的姿勢:一樣平常以為睡覺準確的姿勢是以右側卧位為好，由於這樣可使心臟肩負減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但現實上，由於晝寢時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。若是是趴坐在桌子上晝寢的話，最好拿個軟而有一定高度的器械墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，對照容易入睡。

(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜:研究以為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一樣平凡人在入睡跨越30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制歷程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對削減，體內代謝歷程逐漸削減，若在此時醒來，就會感應周身不恬靜而加倍睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未排除，關閉的毛細血管還未開放，大腦泛起暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功效雜亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才氣消逝。這一癥狀是上床晝寢最大的瑕玷。由於在床上晝寢，一樣平凡人都不能阻止的會進入深睡眠，導致晝寢時間過長。這樣起床後會感應周身不恬靜，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注重力事情或學習，反而影響了下晝的事情和學習效率。而且，上床晝寢往往需要較長的時間才氣入睡，無形中增添了心中的焦慮。更有甚者，由於中午晝寢時間太長，到了晚上反而睡不着，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的事情和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，損壞人體正常的生物節律。 然則也不能一概而論，若是由於某種緣故原由感受稀奇疲勞，睡上90分鐘也許對你大有輔助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是由於90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠周期--從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期最先，逐漸進入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最後進入被稱為得塔階段(delta)的甜睡期。

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注重事項

1.準確的睡姿。

(1)睡覺時腦殼耷拉在椅背上是紕謬的，由於這樣可以造成頭部血流量削減，不能到達午休的目的。以是最幸虧頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2.醒后慢起。

晝寢醒來后，不宜馬上站起身，應逐步坐起來，流動流動，過幾分鐘再進入事情狀態。這時你可以接納嗅覺提神法。

(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以品味一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用乾花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精神，另有美容的功效呢!

(4)若是以上這些方式都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

(5)注重只管不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的晝寢事倍功半，引起疲勞疲倦的感受。

3.優質晝寢要領。

(1)飯後不宜馬上入睡。由於飯後消化系統處於事情狀態，這時刻晝寢會降低消化功效，飯後至少應等10分鐘再晝寢。

(2)只管阻止在嘈雜的辦公室晝寢，最佳地址是平靜的休息室、集會室。

(3)OFFICE通常有中央空調，夏日應阻止在出風口處晝寢，以免着涼。最幸虧辦公室準備一條旅行毯，以保證晝寢身體不着涼。

(4)晝寢時將周圍的盤算機、手機關閉，一是為了阻止噪音的打擾，二是削減輻射時機。

(5)若是你佩帶隱形眼鏡，最好先摘下再最先睡午覺。這樣不隻眼睛能夠獲得充實的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感受。

(6)剛最先晝寢時，紛歧定就能馬上進入夢鄉，不要着急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態。

(7)晝寢時間不宜過長，一樣平常30分鐘左右就可以了。

憑證外洋科學家的研究以為，至少有幾種人不宜晝寢:65歲以上，體重跨越尺度體重20%的人;血壓過低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人;稀奇是由於腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人。因此，在晝寢時一定要憑證自己的情形科學地舉行。