上班族由於事情緣故原由，中午的時刻經常都留着公司。那對於需要午休的你，怎麼在公司很好的睡午覺呢？下面和本網站起來領會一下吧。

中午吃完飯"打個盹"，是許多人的生涯習慣，上班族為下晝的事情"彌補能量"，退休族則養養精神。日前，有研究解釋:飯前晝寢半小時，比飯後晝寢2小時更能有用消除疲勞，大大提高下晝的事情與學習效率。對此，科學家建議，最好將晝寢時間提前---改為飯前晝寢。

晝寢後為什麼有人頭昏腦漲?這是由於進餐后，血流湧向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對削減，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝產物無法實時傾軋，醒來後會以為頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法。稀奇是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到榨取，影響呼吸，加重大腦的缺氧水平，泛起心理性的暫時"腦血虛"。大腦和胃腸同時"爭搶"血液，往往會左支右絀，造成消化和神經系統都不能全力事情。

飯後晝寢時，皮下毛細血管擴張，血流量增添，血液湧向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重跨越尺度體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，稀奇是因腦血管病變而經常頭暈的人，應只管阻止飯後晝寢。

若是條件允許，可以在下班或下學之後，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然後"小睡一會兒"，再起床吃午飯。這樣能更有用地消除疲勞，還可使食物獲得充實的消化與吸收。胃腸功效欠好的人，應稀奇注重不要飯後就睡。對於不願意改變睡眠習慣的人，可以飯後做些稍微的流動，散散步，揉揉腹，約莫10~20分鐘左右，然後就可以踏紮實實地"高枕無憂"了。事情忙碌的上班族，若是中午沒有足夠的飯前晝寢時間，飯後流動完，可以仰躺在椅子上閉目養神片晌，只管把皮帶放鬆，讓大腦和胃腸都能獲得充實的休息。需要注重的是，晝寢的時間應控制在15至30分鐘對照適當，最長在1小時以內，否則跨越了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不只不容易醒，醒來還會有稍微頭痛或全身無力的感受。

最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到種種差其餘睡姿，這些睡姿也就決議着你醒后的精神狀態。

趴着睡是最常見的晝寢姿勢，但它卻不是最康健的。經常趴着睡，可能會帶來3種結果：

1、影響頭部供血：

伏案晝寢會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不紮實：

這種姿勢並不能使身體獲得充實放鬆，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於主要狀態，導致睡后不僅沒有精神豐滿的感受，相反可能感應加倍疲勞。

3、榨取眼球：

有的人用手當枕頭，趴在桌上晝寢，這樣會使眼球受壓，還會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

小建議：若是着實需要趴着睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以削減對臉部或眼睛的榨取。

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推薦兩種康健姿勢：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢阻止了對眼球的榨取，對頸椎和腰椎的壓力也會削減，呼吸也會對照順暢。若是使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分管頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

2、靠牆睡：注重不要直接身體直接接觸牆壁，由於牆壁的冷氣就會對人體造成危險，極可能誘發一些寒症。可以接納眼罩，隨時隨地往腦殼一扣都能開睡。

午覺睡多久最好？

現在的公司中午都市給員工留出一部門時間用飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，以是午覺的時間有長有短，下面我們就來看看差異時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘：異常適合恢復警醒性和精神，此長度的晝寢局限於很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入事情。

30分鐘：這種長度的晝寢，可能導致醒后泛起“睡眠緩慢”徵象：一種類似醉酒的狀態。而睡眠自己所帶來的精神恢復作用也會滯后展現。

60分鐘：這個長度的晝寢可以使人體到達最深層的慢波睡眠，有利於改善陳述性影象（如：人名、文字）。負面作用是，也有睡眠緩慢徵象。

90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包羅：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），並常伴做夢。這有利於改善情緒、程序性影象（如：騎車、彈鋼琴）和締造力，而且易於叫醒，無睡眠緩慢徵象。

總而言之，對於上班族而言，最佳的午覺時間是不跨越30分鐘，有相關研究解釋，人們入睡跨越半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制歷程加深，流經腦組織的血液相對削減。若在此時醒來，由於被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會泛起暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功效雜亂，醒來後會感受加倍睏倦。

該若何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

康健的晝寢以15~30分鐘最適當，若是跨越30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂心理時鐘，影響正常晚覺。

若是要晝寢，要養整天天準時定量的習慣。晝寢最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天流動時間的中央。縱然在誰人時間不以為困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

晝寢的習慣要持之以恆，由於晝寢習慣不紀律也會擾亂心理時鐘，影響晚覺的紀律。

有失眠問題的人，要阻止日間的晝寢。新生兒的怙恃則應在小孩晝寢的時刻一起休息，而不是一直事情，忽略睡眠。

晚上若是有主要的晚宴或流動，可能會延遲晚上的上床時間，可以在下晝預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，簡直很有輔助。

"休息，是為了走更遠的路"，最能說明小睡片晌的神奇氣力。