免疫力低下的身體易於被熏染或患癌症。免疫力超常也會發生對身體有害的效果，如引發過敏反映、自身免疫疾病等。種種緣故原由使免疫系統不能正常施展珍愛作用，在此情形下，極易招致細菌、病毒、真菌等熏染。飲食對於人體免疫力的影響起要害性作用，以是想要提高免疫力，還得從食物下手。下面就追隨本網站來看看哪些食物能提高免疫力吧。

提高免疫力的食物有哪些？

紅色果蔬

常言道，“一日吃三棗，終身不顯老”、“身寒吃只椒，傷風自然消”，這都是人們對紅色食物保健作用的形象總結，紅色蔬果是我們增強免疫力不錯的選擇。

西紅柿、紅蘿蔔、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜、水果含有厚實的維生素和膳食纖維。

科學研究已經證實紅色蔬菜多數含有β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素與紅色食物中的其他紅色素能增強人體組織中的細胞活性。因此，多吃紅色食物能提高人體預防和抵制疾病的能力。

菌菇類

菌菇類食物含有多糖體，能增強人體免疫力、促進抗體的形成，被以為是當宿天下上最好的自然免疫促進劑。

菌菇類家族陣容也相當壯大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一樣平常都含有多種維生素，多吃菌菇類食物對增強免疫力很有輔助。

豆類

大豆蘊含的卵白質高達35%，甚至遠高於豬、雞、魚、蛋等的卵白質含量，還富含維生素、氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養因素。

此外，不管綠豆、赤豆，照樣小豆、蠶豆，都有健脾益氣、養陰利水作用，在中醫的許多補脾益氣傳統方子中都有豆類因素介入。

中醫以為：脾胃為後天之本，稀奇暮年人，腎氣已衰，生氣運化全賴後天——脾胃為本，因此多吃豆類，補益後天，使氣血生化有源，氣充血旺、心身結實、免疫功效增強，則病邪無可生。

由於生的豆類含抗胰卵白酶，可故障小腸對食物卵白質的消化，故豆類不宜生食，建議多吃些豆製品。

酸奶

市面上的酸牛奶有活菌酸牛奶和經高溫消毒滅菌的酸牛奶。活菌酸牛奶需要冷凍保留，是國際公認的自然保健食物之一，更主要的價值還在於其含有對人們有益的細菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖轉化為乳酸，使鈣更容易吸收，還可以有用抑制腸道中有害菌的發生，防止腸道菌群失調，有助於改善腸胃功效，防止便秘和削減腸胃病、結腸癌的發生。

乳酸菌在腸道內還能發生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質，刺激並提高免疫力。

酸牛奶來自於牛奶，包羅了牛奶的所有營養，但又比牛奶有更多的保健功效，應了一句古話：“青出於藍而勝於藍。”因此，酸奶也是增強身體免疫力的好選擇。

怎麼提高自身免疫力？

衣、食、住、行“簡樸自然”

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為了維護自己的康健，應該只管削減使用“文明的器械”，例如削減吃罐頭食物、油炸食物，阻止經常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡樸自然”為原則，就可以削減危險。

保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，偉大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙因素增多，以是容易受到傷風或其它疾病的侵襲。

足夠的睡眠

睡眠時人體內會發生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功效增強，從而將侵入的細菌或病毒祛除。因此保質保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

別動不動就吃藥

吃藥是一種危險，豈論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵制力，以是除非需要，能不吃藥照樣少吃為妙。別濫用抗生素：耐久、頻頻不按規則使用抗生素會導致人體菌群失協調繼發熏染，對人的聽力、肝、腎等發生危害，還會發生過敏和毒性反映。

多運動強化抵制力

運動可以增添組織細胞的流動量，而且促進新陳代謝正常，增強體魄並增添體能，身體康健自然就會有抗體，可以抵制外來的病菌侵襲，體育磨鍊可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，祛除病毒與癌細胞。

合理膳食

以清淡而富有營養為好，天天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產物、食用菌及新鮮蔬菜水果，以彌補體內優質卵白質、維生素和礦物質，輔助增強機體免疫力。

提高免疫力有哪些好方式？

多喝水

不要等到渴了才喝水。多喝水，喝白開水，保證一天足夠的飲水量，養成喝水的好習慣。像我們上班族，每次事情1個小時左右，總要起來走走，去打杯水或上個洗手間，把水放到桌前，事情時，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，還跑去打一滿杯水，然後幾下喝完，這樣就不佳了。

少喝酒及飲料

剛說了多喝水，那麼哪些器械要少喝呢。我所知道的就是周邊許多的同事同夥，飯後總喜歡叼根煙，喝可樂等一些飲料，感受很潮的樣子。實在，否則，久而久之會對小我私人的消化系統造成損害，同時影響到小我私人免疫力。另外，我們年輕人，聚會稀奇多，每次都是有幾個哥們要喝的爛醉，可想而知他是有何等的痛苦，幸好我酒量不佳，每次也不會老勸我喝酒，意思一下基本上都差不多了。以是，為了你的康健，只管少酗酒，少喝飲料。

多吃蔬菜水果

我們都有目共睹的，現在我們餐餐都有肉吃，都感受有點不想吃肉，吃膩了，由此也就造成了肥胖的人群越來越多，可想而知，肥胖的人的不說種種誤差與未便，體質也好不到那裡去。而我們生涯中，稀奇是那些好吃的器械，油膩、辛辣都是含脂肪高的器械，最容易吃胖。以是，建議多吃含卵白質多的食物和蔬菜水果，這樣對身體的康健菜是最好的。

多運動

現在都市生涯的人，雖然生涯節奏主要快速，然則基本上都是腦力勞動的居多，我們天天都是坐在辦公室里敲着鍵盤，點着鼠標，運動量是異常少的，就更不說勞逸連繫了。因此，行使好周末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是異常有需要的。可以經常約上小同伴們一起爬爬山，打打球之類的，是很不錯的。

多睡覺

我可以說，像我一樣，日間事情一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是顯著的睡眠不足。早睡早起，身體好。俗話說的才是真理。現在我也在逐步驟整改變了，基本上保證天天11點前睡覺，周末不在賴床，保持好的生涯紀律，適當的午休，保證足夠的睡眠時間和質量。