事情生涯壓力、生涯不紀律，都是造成睡眠不佳的緣故原由。睡眠不佳，一直都是困擾現代人的一浩劫題。怎麼解決睡眠問題，成了民眾體貼的一個焦點。那麼泛起睡眠問題該怎麼改善好呢？下面本網站就為人人先容幾招安然入眠的方式，一起來學一學吧。

若何安然入眠？

1、常換枕套，床單灑香水

美國天下睡眠基金會一項新研究發現，替換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水，噴洒在床單上，助眠效果會更好。

2、早起寫設計，睡前記煩惱

美國耶魯大學研究發現，注重天天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。天天早晨起床就寫下當天待做事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下種種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究職員發現，這樣可以使入睡速率加速30%。

3、16點后戴上太陽鏡

美國得克薩斯大學研究發現，16點后若是室外光線足夠，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的排泄，可使夜間睡意增強20%。

4、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究職員發現，睡前彌補400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5、卧室換上紅色燈泡

美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦加倍興奮，抑制褪黑激素的排泄，進而滋擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些裝備關閉，睡眠質量就會獲得顯着改善。若是將夜燈改成最不會滋擾褪黑激素排泄的紅燈，睡眠質量則更好。

6、晚餐細嚼慢咽

英國研究發現，燒心患者夜間頻頻驚醒的幾率會增添50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鐘內慌忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

7、把鬧鐘藏起來

美國納什維爾睡眠研究中央肺臟學家布雷瓦德·海因斯博士示意，將鬧鐘移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

睡眠欠好怎麼調治？

1、睡眠欠好更正不良惡習

人在生涯歷程中，會有許許多多不夠適當的地方，有些無可無不能，有些卻影響甚為深遠。不僅是睡眠時間的問題，縱然人人能夠每晚九點最先睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質量就過關。這是為什麼呢？雖然生物鍾可以讓我們睡得更紀律，然則尚有其它問題會導致睡眠欠好。好比說，我們日程的放置情形，早上應該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前許多人都市看電視放鬆，可是電視會使人神經興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。以是想睡得好，就一定要日間流動晚間不要打牌打遊戲。

2、睡眠欠好可以用飲食調治

睡眠欠好怎樣調治，除了習慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的器械。食療養生和中醫藥治療的方式是大要類似的，都是重在對身體的調治作用，吃些調養心神的食物對睡眠利益極大。像小米這類穀物，食用後會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

中醫教你應對睡眠問題

1、老做噩夢，睡不紮實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，日間精神不振、遺忘、注重力不集中，有時還會泛起心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的器械，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

2、入睡難題

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注重調養精神，消除挂念以及主要情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

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3、醒得早，但醒了又睡，模模糊糊到天亮

這類人屬於營血蘊熱型，可以推拿內關（三個手指壓住手腕，最內里的中央點）、神門（腕樞紐手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指樞紐尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4、時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不平穩，同時感應口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生涯中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百適用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠欠好的調養佳品。

5、整晚睡不着

這類人屬於心怒火旺型。多由惱怒抑鬱而生，以更年期女性多見。显示急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經虛弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

優越的睡眠質量才氣保證高品質的生涯，以是失眠時一定要儘早、儘快的解決。

最佳睡眠時間判斷

一樣平常睡覺時間

⒈ 正凡人睡眠時間8--10小時。

⒉ 美容覺的時間10點--破曉2點。

⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內排泄失調，心理時鐘也會亂掉。

⒋ 小孩最幸虧晚上8:30之前睡覺，由於長身體時生物鐘的需要。

⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

⒍ 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺對照好。

尚有：晚上12:00一定要去睡覺，每小我私人的體內都有心理時鐘，在差異時間擔負着差其餘心理作息使命。

心理時鐘說明

⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為清掃毒素而流動興旺，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。

⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時殞命，熬夜最好勿跨越這個時間。

⒋ 09:00--11:00 精髓期--此時為注重力及影象力最好，為事情與學習的最佳時段。

⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，中午不能飲酒，易醉又傷肝哦！

⒍ 14:00--15:00 岑嶺期--是剖析力和締造力得以施展淋漓的極致時段！

⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好彌補水果來解饞，制止因飢餓而貪食致肥胖。

⒏ 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困窘。

⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上流動的巔峰時段，建議您善用此時段舉行商議，學習等需要思慮周密的流動。

⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經由整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，萬萬別讓身體過分負荷，那可得不償失哦！