飯後應該做哪些事情調養身體呢？平時人人應該怎麼保健身體呢？現代人的生涯節奏快，總是求得在相同的時間里發生最高的收益，事情時間內盡可能地節約不需要的虛耗。都市上班族的生涯往往是：早飯後急遽趕車，甚至早飯就是在公交車上解決的，下了車就上電梯，一坐就是一上午，午飯時間有限，飯後就馬上又投入事情中，晚上勞累了一天，晚飯後就不想動了。這種情景人人生怕再熟悉不外了，然則，這種作息方式實在存在着許多問題，若是不注重，會加重疲勞感，還容易影響消化系統的功效，引起消化不良或者胃炎等疾病。我國古代醫學家就很重視飯後的散步和午後的休息，對我們現在的生涯是很有指導意義的，值得我們借鑒和思索。下面和本網站一起來看看吧。

飯後散步老小皆宜 “飯後百步走，活到九十九。”是我們耳熟能詳的養生諺語，這不是沒有憑證的。早在隋唐之際，偉大的醫藥學家孫思邈就提出：“食飽行百步，以手摩腹數百遍。”以後，歷代的養生着作都很重視這一養生保健流動。飯後散步，看起來是小事，耐久堅持可以助消化，健脾胃，對人體康健是很有裨益的。散步的運動量不大，但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用，是老小咸宜的磨鍊方式。正如《老老恆言》中說：“散步……使筋骸流動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數式，便若氣乏，難免‘久坐傷肉’之弊。”

當飲食過飽，胃部飽脹不舒時，在飯後散步的同時，還可以做腹部的保健推拿。詳細做法是，在徐徐步行的同時，用自己的右手或者左手手掌，按於腹部，以臍部為中央，逆時針偏向做打圈推拿，用力適中，動作輕緩，着力平均。這樣散步加上推拿，很快就能消除飽脹感，起到輔助消化的作用。

散步還需方式適合 飯後百步走還要注重方式適合。散步不求速率，徐步緩行，用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個約數，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片晌再走也未嘗不能。散步的時間短則10分鐘，長則半個小時，憑證現真相形而定。散步的場以是寬闊平展的路面，空氣清新、衛生平靜的地方為宜，雨雪天在屋內踱步亦可。要害的是要掌握適時、適量、適意、堅持的要領。

飯後不要快步疾行，慌忙趕路是不能取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂。還要注重不要到灰塵飛揚、空氣污濁的場所，或者人聲嘈雜、交通擁擠的蹊徑上去散步，以免受到污物、噪聲的污染，也阻止發生危險。夏日的中午，烈日炎炎，不要到烈日下去散步，以防中暑。冬季早晚，室外嚴寒，散步時要注重保暖。暮年人在嚴冬出外散步，要穿着好衣帽、手套，防止風寒侵襲。

三餐飯後有忌宜

“飲食則卧，食不用成積，乃生百病。”這裏指出，若是進食后馬上上床睡覺，往往容易造成飲食阻滯，不易消化，輕者引起食積，胃部飽脹，噯氣，不思飲食，長此以往，還會損傷脾胃功效，帶來種種脾胃疾病。另一方面，飯後也不能馬上做猛烈運動。由於在做猛烈運動時，心肺流動增強，肌肉對血液和營養的需要也大大增添，這樣胃腸道的血液供應就相對削減了，這不只晦氣於食物的消化，還增添了患胃炎、闌尾炎，甚至胃腸穿孔等疾病的可能性。而散步是一種稍微的流動，有助於食物的下行、消化和吸收。正如《老老恆言》中所指出的“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐蝕。”現代研究也證實，飯後散步，能提高食物中樞的興奮性，改善消化腺的功效，促進胃腸道有紀律的蠕動，從而輔助消化和吸收。

稍將休息不貪眠

午餐之後要稍事休息，這就是午休。午休對於保持整個日間的事情、學習和勞動的效率是至關主要的。南宋陸遊是一位深諳養生之道的大詩人，他念書很用功，晚間經常到“二更鼓盡”才休息。然則，他中午要稍睡一會兒，這一生涯習慣對於他能保持興旺的精神起了主要的作用。中午之後，正值人體陰陽消長轉變的階段，易於感應疲勞，加之經由了一上午集中精神的事情，此時機體需要短暫的休息和調整，以恢復精神，迎接下晝的事情。

午休的合適時間在半小時至一小時。若是時間過長就會越睡越想睡，起床后反而感應加倍睏倦，頭腦不蘇醒，晚上上床后又難以入眠，這就擾亂了正常的生涯節律。為什麼睡多了反而不恬靜了呢？憑證現代研究，一個睡眠周期為90～120分鐘，其中有30分鐘左右的深睡眠。半個多小時的午休時間一樣平常尚未進入深睡眠，起來后很快可以恢復精神，投入事情。若是深睡之後再起床，則腦力恢復正常需要有一個過渡時期。因此，也可以說：淺睡主要恢復腦力，深睡主要恢復體力。對於重體力勞動者來說，可以相對睡得時間長一些。

午後休息形式多樣 進過午餐后，先散步片晌，回到室內之後，或舉行晝寢，或只是閉目養神，或瀏覽音樂，或玩弄花卉，或敘談家常，這都是午休的形式。現實上，無論接納什麼方式，只要能夠舉行短暫的休息，使心情鎮靜，消除疲勞，都是可以接納的。詳細的午休形式可以憑證自己的喜歡和現真相形而決議。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下，中午休息時間較長的可以上床一睡。一樣平常來講，冬季白晝短，要多行使日間時間事情，再者天氣較嚴寒，晝寢脫衣、穿衣，也容易着涼，以是午間可以接納其他的形式稍事休息。夏日白晝長，中午氣溫高，不太相宜事情，加上夜間睡眠也經常不足，晝寢是較好的休息形式。清代袁開昌《養生三要》中說：“暑月日出則起，收水草清香之味，蓮方斂而未開，竹含露而猶滴，可謂至快。日長漏永，不仿晝寢數刻，焚香垂幕，凈展桃笙（即竹席），睡足而起，神清氣爽，真不啻天涯真人。”關於夏日晝寢的形貌，確屬養生履歷之談。

飯後八不急

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不急於飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等連繫成難以消融的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶放置在餐后一小時就無此壞處了。

不急於沐浴

飯後沐浴，體表血流量會增添，胃腸道的血流量便會響應削減，從而使腸胃的消化功效削弱。

不急於上床

俗話說:"飯後躺一躺，不長半斤長四兩"。飯後立刻上床容易發胖。醫學家忠告人們，飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應云云。

不急於散步

飯後"百步走"，會因運動量增添，而影響消化道對營養物質的消化吸收。稀奇是暮年人，心功效減退、血管硬化及血壓反射調治功效障礙，餐后多泛起血壓下降等徵象。

不急於開車

事實證實，司機飯後立刻開車容易發生車禍。這是由於人在用飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

不急於吃水果

飯後一隻果被奉為清規戒律，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裡需長達1至2小時的消化歷程，才被逐步排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，耐久可導致消化功效雜亂。

不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會削弱，而消化器官的流動度和韌帶的負荷量就要增添，容易引起胃下垂，泛起上腹不適等消化系統疾病。