許多人在節沐日的時刻都喜歡賴床，躺在床上就算不做什麼都感受很恬靜。然則有專家解釋，賴床並不是一個很好的習慣，經常睡懶覺可能會導致嚴重的康健問題，如增添患肥胖、糖尿病、心臟病、情緒障礙、睡眠障礙等疾病的風險。下面和本網站一起來看吧。

睡眠是人體必須推行的一項生命流動，據外洋有人考察、測定所知，青少年有6.5-8小時的優越睡眠，91.7%的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身康健;機體的生物活力能增強;人會長得更高更結實。日本保健專家指出:上述三種看法是錯誤的，也是經常被家長們作為"掩蓋"子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起(指跨越10小時)，非但不會增添精神，而且經常會造成以下六種"併發症"。

賴床的危害

肥胖

時常賴床貪睡，又不注重合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛動，三管齊下，能量的貯備就會大於消耗，以脂肪的形式聚積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不用退的話，組成的潛在危害是不淺的。西歐盛行病學的觀察發現:成人時期泛起的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生涯陋習相關，其中飲食"雜亂"及貪睡佔了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務需要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢複壯健的身體和優越的精神面目，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外另有人發現，賴床還會令人神思模糊、漫無邊際地妙想天開。起床后显示為頭腦沉甸甸的，全身無力，心亂如麻，什麼也不想干。據剖析，這可能是由於賴床"用腦"，消耗了大量的氧氣、血糖、卵白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織泛起暫時性"營養不良"，不能正常開展事情。

損壞生物鍾效應

乘飛機作跨時區旅行，稀奇是出訪西歐等國時，初到某地，常會泛起頭暈、疑心、心跳加速、不思飲食、疲乏等徵象。若是是運發動，常會因此影響競賽成就。是犯病了嗎?不，這隻是所謂的時差反映，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的顛簸有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，效果显示:下丘腦及腦垂體排泄的許多激素，早晨至黃昏的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班事情者則相反。若是平時生涯較紀律，逢沐日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平泛起異常顛簸，效果日間激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，日間心緒不寧、疲勞等"睡不醒"的滋味。由此可見，激素的排泄是很有紀律的，同時又與人們的生涯習慣親熱相關，不良的生涯習慣，稀奇是睡眠習慣，一定會擾亂內排泄的正常事情，直接影響人的行為。

影響胃腸道

一樣平常來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，現在，胃腸根據機體的"飢餓"信息最先流動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者由於恬靜的睡意湮沒了食慾，寧願讓肚子空着也不願起床進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到損壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功效不良等疾病。

造成大腦供血不足

睡眠歷程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，若是耐久有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感應頭昏腦漲，沒有精神。

誘發抑鬱

專家示意，從精神狀態和心理狀態來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的泛起，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要显示在睡眠時間的過多。若是近三個月發現睡眠習慣有所轉變，泛起病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的事情生涯，就應小心是否患了"病態賴床"這種睡眠障礙。

除了"病態賴床"，康健人經常賴床也是有害無益。有研究解釋，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經由一個晚上，早晨卧室的空氣最混濁，縱然半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患傷風、咳嗽、咽炎等疾病。

影響泌尿系統康健

喜歡賴床，不願意脫離溫暖的被窩上茅廁，效果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會損害人體康健。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和樞紐中代謝發生的物質也不能被傾軋體外。

肌張力低下

機體經由一夜的休息，早晨時肌肉和骨樞紐通常變得較為鬆緩。若是醒后立刻起床流動，一方面可使肌組織張力增高，以順應日間的流動。加一方面，通過流動，肌肉的血液供應增添?使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間聚積在肌肉中的代謝物傾軋。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了流動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感應腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明了其中原理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了設計。外洋運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一樣平凡人，換言之，賴床者的肌肉發作力不足，動作反映遲緩。

對呼吸的"迫害"

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卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交流。若是從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔因素會給機體帶來窮苦。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有傷風、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人以為，經常遭受二氧化碳的"迫害"，影象力和聽力可能會下降。

影響身體發育

青少年的身體正處於興旺蓬勃之時，約96%的組織器官仍在"製作"中，因而要備加敬服。賴床是"蹂躪"自己身心的一種極不衛生的生涯習慣，它消磨歲月、虛耗了早晨名貴的健身和學習時間，着實是阻礙青少年各方面良性生長的一塊"絆腳石"，以是應該自覺而耐久地加以抵制。

糖尿病的前期癥狀

吃完就餓

糖尿病早期還可能存在吃完就餓的問題，這是由於糖尿病患者排泄胰島素的能力在下降，容易導致糖分隨尿液傾軋無法獲得剖析代謝發生能量，進而就會泛起機體功效不足的情形，人體大腦也就會發生空腹感，從而有餓的感受。

視力變差

外洋研究發現，當機體耐久泛起高血糖時，供應眼球的微血管便會泛起一定的異常，進而會影響到人體的視力。

夜尿變多

多尿是糖尿病早期癥狀的一個典型的癥狀之一，這是由於體內血糖升高，機體對於這個異常的情形會對照敏感，因而會通過增添夜尿次數，來傾軋血糖。

若何預防糖尿病

1、控制好飲食，應該戒掉那些過於甜的器械，少食多餐，保持七分飽的狀態，多飲水。

2、保持合理的運動，由於合理的運動能使我們的身體時刻保持在恢復之中。需要憑證自身情形，制訂合理的運動設計。

3、經常檢測血糖，由於血糖值能實時反映我們血糖的情形，若是發現頭暈，眼黑的情形的話，就要實時的丈量我們的血糖，由於這都是糖尿病的徵兆。

改掉賴床壞習慣的幾種方式：

1、深呼吸：起床后，深呼吸可以讓身體踏出愉快的一天。先徐徐地吸氣，似乎吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

2、水：一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要最先了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體犹如置身沙漠一樣平常，以是先喝水，然後進茅廁將老廢的物質傾軋，會讓身體很恬靜。

3、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺性能，趕走睡意和疲勞。以是有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。若是你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

4、甜味：一早起床總以為暈頭轉向，由於經由一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量泉源就是葡萄糖，這時馬上彌補含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有用果。試試看，美妙的早晨正在等着你。

5、準時：你一定聽過天天準時上床睡覺異常主要，若是你就是做不到，試試看天天準時起床，不用6個星期，現實的睡眠節奏就會與你的心理節奏相符，別回去睡回籠覺，這樣會讓心理節奏更雜亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的紀律。