炎熱的夏日也是需要注重養生，那麼夏日要若何養生呢？夏日養生的方式有哪些呢？適合夏日養生吃的食物有哪些呢？下面就和本網站來領會一下夏日若何養生。

夏日養生簡樸方式

烈日炎炎，人體汗孔張開。中醫以為“汗為心之液”，體力消耗致大量排汗會耗散心氣，故中暮年人在炎熱夏日宜靜養，且首當重視精神的調養，即心靜自然涼。

也許許多人埋怨自己太忙、靜不下來，實在靜養並不龐大，只要注重以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

1、隨時閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒鎮定，精神靜謐，從而到達養精蓄銳、振奮精神之目的。可行使事情之餘或等車、搭車等一些瑣屑時間，隨時閉目養神。稀奇是夜深人靜時，悄悄地閉目端坐，凝思斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感應思緒平靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精神漸增。經常閉目養神對康健也大有裨益。

海內外研究均證實，這種清掃外界精神因素滋擾的神經系統自我調治，可使人體心理功效處於極佳狀態，有助於益壽延年。

2、得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》以為，炎熱夏日“更宜調息專一，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不能以熱為熱，重生熱矣”，這裏就指出了“心靜自然涼”的夏日養心理念。

詳細做法是：用鼻深深呼吸，呼吸只管深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己鎮靜下來。深呼吸與閉目相連繫，養神效果更佳。

3、堅持午間小睡

堅持晝寢是養生的主要方式，炎熱夏日尤為主要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，早晨天亮早，故睡眠通常不足;二則日間事情忙碌，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日晝寢不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以抵償夜間的睡眠不足和日間事情消耗的精神，而且有助降血壓，舒緩主要度。

4、尤其不要生氣

夏日是一年中陽氣最興旺的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情對照容易焦躁。

中醫以為怒傷肝，震怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏日尤其要保持平和心態，切忌浮躁，切記生氣別跨越3分鐘。

5、只管“不妄作勞”

夏日天氣炎熱，動輒汗出，事情學習勞心艱辛，體力消耗大，“不妄作勞”就是考究不管做什麼都要適度：事情強度要適度，不要超長加班、超負荷事情;暮年人不要做一些力有未逮的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;

運動強度要適度，炎天宜在早上和黃昏做一些有氧運動，但別做猛烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不相宜的。

我習慣把炎天要穿的衣物和家庭必須用品提早備好，炎熱的中午和下晝只管不外出，多宅在家裡休息、靜養，以保康健。

6、念書習字最專一

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會意神平靜、暑熱消逝。好書不僅給人知識、增添智慧、增進才幹，而且最能寬慰心靈，消除焦躁和妄念，從而使心靈鎮靜如水。

https://www.yangshen100.com/

習字、畫畫是一種文雅的精神流動，有助於修性養神、益壽延年。由於書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注於字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的平靜狀態，能夠促進和調治大腦功效。

飲食：清補營養衛生

夏日陽氣盛而陰氣衰，也就是說夏日由於天氣炎熱乾燥，出汗較多，代謝增強，若是在飲食起居上不加註重，就容易導致“上火”等不適。因此，石家莊市中醫院副院長趙玉斌建議，立夏后飲食上應以清補、健脾為原則(入伏后還要注重祛暑化濕)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過於油膩、辛辣的食物，這對於體弱的老人或兒童尤須注重;並適當吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用。由於夏日人體新陳代謝興旺，對營養物質的需求也響應增多，因此要適量增添卵白質的攝入量。卵白質天天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質卵白質。

另外，高溫也容易導致細菌滋生，以是夏日也要稀奇注重飲食衛生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗清潔，食用熟食或剩飯前一定要充實加熱等，以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生。

起居：晝寢補覺

中醫以為夏日是陽氣對照充溢的時節，體現為晝長夜短，因此人可以順應這一季節紀律，適當晚睡早起，但足夠的睡眠照樣要保證的。趙院長建議，若是夜晚睡眠時間不足，可在中午午休時小睡一會兒，以彌補睡眠，恢復精神，讓下晝保持優越的精神狀態。晝寢時間可憑證自己的詳細情形來定，十幾分鐘到一個小時都可以。

防暑：養津勿貪涼

天氣一熱，人體代謝興旺，出汗就多，若是出汗太多就會耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質及維生素等，從而增添能量消耗，使人體的耐力和抵制力降低。因此，在夏日尤其是大量出汗后除了要實時彌補水分，還要注重彌補礦物質和維生素，可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等到達生津止渴、彌補微量元素的作用。

此外，趙院長也提醒，雖然汗出過多傷津，但炎天不出汗也是不行的。隨着生涯水平的提高，無論是家庭照樣闤闠或事情場所，一樣平常都裝有空調，許多人妄想涼爽，往往是天一熱就“鑽”進空調屋，或者大吃冷飲冷食。趙院長示意，這樣雖然阻止了出汗、免去了出汗后的不恬靜，但也給身體康健埋下了隱患。由於出汗是身體順應季節轉變的一種正常反映，正常的出汗能促進機體代謝，若是一點汗也不願意出，一定會影響這一正常的代謝歷程，代謝廢物無法傾軋，鬱積體內就會成致病因素。因此在需要的防暑之外，夏日適當出出汗也是有利康健的。

情志：養心安神

根據中醫理論，夏日對應五臟中的心，心主神志即心理。因此夏日應注重養心安神，只管保持心境平和，適當地表達自己、宣洩情緒，阻止急躁激動導致心火內生。這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可阻止因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。

若何安養心神?除了提高自身素質修養，還可以通過適度的體育磨鍊如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出嬉戲，到自然環境中愉快身心。

適合炎天吃的食物都有哪些？

1、西瓜

西瓜應該是最適合炎天食用的水果了，由於在炎天西瓜不僅異常廉價，它還含有大量的水分和番茄紅素，據領會，西瓜中有91%都是水分，因此，在炎天多吃一些西瓜，既可以彌補水分，又可以清熱解暑。另外，西瓜中的番茄紅素是異常好的抗氧化劑，以是多吃一些水瓜還可以延緩朽邁和預防癌症。

2、胡蘿蔔

說到胡蘿蔔，人人可能並不以為它可以彌補水分，實在恰恰相反，胡蘿蔔中的水分高達87%左右，同時胡蘿蔔中還含有胡蘿蔔素和種種維生素，在炎天吃一些胡蘿蔔，不僅可以彌補身體所需的水分，做到清熱解渴，還可以延緩朽邁，削減皺紋的泛起。

3、生菜

生菜中同樣含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因此，多吃一些生菜既可以清熱解渴，也可以促進胃腸蠕動，起到排毒養顏的效果，建議可以搭配三明治和其它器械一起食用。

4、葡萄柚

葡萄柚是柚子的一種，人人可能不知道，它不僅是一種很好吃的水果，照樣異常好的補水減肥食物。由於葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃燒物，在炎天吃上一口冰柚子，不只可以清熱解渴，還可以削減體內的膽固醇水平，輔助平衡血糖和減肥，對人體是異常有益的。

5、黃瓜

不少人在炎天都喜歡直接生吃黃瓜，在人人眼裡，黃瓜更像是一種水果，由於黃瓜中的水分含量高達96.7%，以是在炎天吃黃瓜可以實時彌補水分。另外黃瓜屬性寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既可以降溫消暑，又可以彌補水分。