我們每小我私人都需要謀划自己，謀划自己的身體，自己的心情，另有自己的生涯。生涯中的各個方面，我們都應該做好，飲食方面，康健方面，運動方面行等多方面。我們都應該做好，謀划好自己的各個方面。

沐浴方面

經常搓臉，能刺激我們的神經，尤其是在我們疲勞時，經常搓臉或者用熱水洗，能刺激神經，加速血液流動。同時放鬆我們臉部的肌肉，40度的溫水最相宜，消除疲勞的效果最好。若是泛起食慾不振，可以在用飯前三十分鐘沐浴。便秘的時刻我們可以揉肚子，順時針偏向揉。

要多多清潔

我們天天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以後放在熱水中烫一燙，祛除一下細菌。每次用完牙刷，要在水下沖洗，當牙刷使用三個星期以後，我們最好換牙刷。毛巾也最好每個月換一條，細菌喜歡溫暖濕潤的環境，毛巾就是最相宜的地方，每次用完毛巾我們應晾曬清潔。或者用開水煮一段時間，是呢，一定要經常透風，防止滋生細菌。

睡眠的方面

我們天天都要睡覺，睡覺時間是我們生涯中必須具備的時間。睡前散步，對於我們的睡眠很好，可以輔助我們更快的入睡，而且讓我們的血液循環到體表，讓我們晚睡時加倍得調養，右睡是最好的睡姿。

吃的方面很主要

梨，橘子，蘿蔔，葡萄。是很好的養生水果。可以清熱化痰，生津止渴，可以清熱解毒，補肝腎，益精血，生津液，利小便等等多種功效。秋天時，我們可以吃一些芝麻，蜂蜜，銀耳，青菜，菠菜之類的，他們都是一些柔潤的食物，對我們的脾胃很有輔助。喝一些生薑汁，可以暖脾胃，助消化。胡蘿蔔汁也可以，生薑和胡蘿蔔是天下上最溫暖的食物，天天早上喝一杯，可以起到溫暖身體的效果，升發我們的陽氣。

養頭髮很主要

由於現代生涯節奏的加速，生涯紀律的打亂。我們都最先了脫髮，鶴髮等多種不正常行為，因此，我們要經常洗頭，多推拿一下頭皮，不僅可以，讓血液加倍流通，還可以讓我們加倍的伶俐頭腦加倍天真。若是天天脫髮在50到100根，我們不用太過管心，這是正常的。

眼睛是心靈的窗戶

眼睛在我們人體上是一個巧妙的器官，然則現在我們許多人都近視，散光，遠視。我們應該珍愛我們的眼睛，多多讓他休息。我們應該給眼睛充充電，摩擦雙手就是手心發燒捂住眼睛，可以削減眼部的疲勞，對我們的眼睛很有利益。

謀划好自己的方式有許多，上面這幾點，是我所推薦的。我們可以多多考察生涯，謀划自己，一定要堅持下去，雖然短期不能能有太大的效果，但只要堅持就一定會有它的優勢，就一定會展現它的利益。謀划自己，全在自我。

睡前“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可；

二忌娛樂太過，睡前不宜看排場猛烈的影視劇和球賽；

三忌飲濃茶與咖啡，以免精神興奮影響睡眠。

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多吃三文魚、多品茗有益康健：

去年天下衛生組織揭曉的一項觀察，指出日本人是亞洲最長壽的人。這項殊榮固然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多品茗的習慣。三文魚富含奧米茄3脂肪酸，能夠調治血脂；而茶中的茶多酚是植物化學物質，可預防癌症及動脈粥樣硬化。

睡前“三宜”

一是睡前散步；

二是睡前足浴，用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環；

三是睡前刷牙。

疲勞剋星

多吃大豆及其製品有助於緩解疲勞；疲勞時聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注重力並加速頭腦運轉；洗一個熱水澡在緩解疲勞上相當於睡2個小時。

預防便秘有絕招

多喝水。成人至少天天喝6杯水（約1000毫升），8杯更好。最幸虧晨起后先飲一杯水，對緩解便秘大有利益。

多吃富含纖維的食物。成人天天應攝取30～35克的膳食纖維。

準時排便。逐日在牢靠時間（最好是早晨）排便，豈論有無，都在3~5分鐘內竣事，久而久之，就會形陋習律。

緩解焦慮，放鬆心情。適時放鬆身心，保持優越的心態也會有助於緩解便秘。

早餐宜遲不宜早

現代醫學研究以為，人體經由一夜睡眠，絕大部門器官獲得了充實的休息，然則消化系統夜間仍在主要的事情，消化存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態。若是早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統耐久處於疲勞應戰的狀態，易引起消化功效雜亂。以是，在7—8點之間吃早餐較為合適。

大豆卵白康健新發現

大豆含有優質的卵白質，其營養價值與動物卵白異常靠近，被人們稱為"植物肉"。然而近年的醫學研究證實，大豆卵白還具有動物卵白所不具有的保健價值——大豆卵白能降低血液中的膽固醇，促進心腦血管康健。美國食物和藥品監視治理局(FDA)已正式批准大豆為康健食物，以為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時，天天食用25克大豆卵白，可降低患冠心病的幾率。

飯後保健三不宜

不宜立刻運動：飯後立刻運動會造成胃腸供血不足、消化液排泄削減，引    發消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不宜急於吸煙：飯後吸一支煙對身體造成的損害大於其他時間吸十支煙的總和。

不宜急於沐浴：飯後沐浴易使胃腸的消化功效削弱，還會使腰圍增粗，小腹日漸突出。