我們經常會說睡美容覺，只要保證高質量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官獲得修復以及再生，具有美容養顏的功效，推薦6種小方式來提高睡眠質量。下面追隨和本網站一起來看吧。

怎麼才氣擁有好睡眠？

1、睡覺前刷牙洗臉

晚上睡覺前刷牙是至關主要的，不僅能夠祛除口腔內里的積物，同時要珍愛牙齒，提高睡眠質量。在準備睡覺前用溫水洗臉而且擦拭身體，保持皮膚處於清潔狀態，同時讓睡眠變得加倍輕鬆和恬靜。

2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶內里含有的色氨酸促進了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進入睡眠狀態，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩固，阻止泛起早醒。

3、用手指頭來梳頭

在頭部有許多主要的穴位，使用手指指腹來梳理起到了推拿的功效。先使用木梳子早年額頭最先從上往下梳，把頭髮梳通之後，再使用手指輕輕的對頭皮推拿。用手指從耳朵周圍、頸部髮根處和前額髮根處，逐步的向頭頂梳攏，然後再對頭頸部頻頻推拿30分鐘，一直讓局部發麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環，讓大腦獲得足夠的氧氣以及血液，提高了影象力，有用的珍愛髮根，同時消除了大腦疲勞。

4、使用熱水來泡腳

腳離心臟最遠的，不容易獲得氧氣和血液供應，當腳血液供應不足時就會對腎臟以及肝臟帶來影響。睡覺前可以使用40攝氏度的水來泡腳，促進了血液循環，加速了新陳代謝，也可以在泡腳水內里加入中草藥。

5、適當的散步

睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以平均的漫衍血液，入睡之後獲得一定的調養，躺下之後只管不要玩手機也不能看書，削減大腦的相關流動，讓人們快速的進入睡眠狀態。

6、睡覺前做小運動

天天晚上睡覺前可以躺在床上做簡樸的運動，平躺在床上，身體放鬆，腿部抬起來，從上往下輕輕的推拿，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時也能夠刺激玄色素的發生，來促進睡眠。

人天天除了要吃喝拉撒，就是要睡覺，睡覺可以說占人生中一個很大的比例。隨着生涯條件的變好，擁有一個好的睡眠質量卻越來越難，全天下快要有一半的人都有失眠的徵象。引起失眠的緣故原由有許多，壓力過大、思慮過多、大腦處於興奮狀態等等，這些都市導致我們睡眠不足，從而精神不佳，感受疲勞。那麼容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一點，或許你的睡眠質量也會提高許多。

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失眠的人不適合吃哪些食物？

咖啡

我們都知道咖啡是用來提神的，許多熬夜加班的人會通過喝咖啡的方式，讓自己變得更蘇醒一些。對於睡眠質量欠好的人來說，咖啡這種飲品固然是最好不要碰，由於咖啡當中的咖啡因會刺激神經系統，會加速呼吸和心跳，使血壓升高。而且咖啡會削減人體促進睡眠的褪黑素因素，這種物質的缺少，就容易導致失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是飲料都要少碰。

酒

一些人以為在睡覺之前喝點酒能夠有助於睡眠，可以提高睡眠的質量。雖然喝完酒之後，酒精的攝入，能夠讓人體快速入睡，然則會使睡眠狀態處於一個淺睡的狀態。雖然身體睡着，然則照樣有一定的意識，這樣情形會導致睡醒之後身體依舊會有疲勞感。

冰淇淋

冰淇淋雖然好吃，然則許多人都不知道在睡覺之前吃冰淇淋對身體會有什麼危害。冰淇淋當中含有優質的卵白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，會導致攝入的脂肪沒設施被消化掉，會給身體造成錯誤的能量提醒。這時刻沒有被燃燒的脂肪就會聚積在體內，從而使血脂升高。而且有研究發現，在睡覺之前吃一些高糖分的食物，容易導致人做噩夢。

燒烤

炎天到了，走上路上，能夠聞到一陣陣燒烤的香味，這時刻許多人情不自禁的就會進了燒烤店。燒烤、炸串、漢堡等，都是脂肪含量對照高的食物，若是在睡前多吃的話，就會給腸胃增添肩負，從而會讓睡眠質量下降。以是想要好好的睡覺的話，照樣要吃的清淡一點，不要吃的太飽，七分飽就可以了。

芹菜

芹菜是一種營養價值對照厚實的蔬菜，內里含有卵白質、脂肪、纖維素以及維生素等營養物質。芹菜不僅營養厚實，也有着很好的藥用價值，芹菜有助於利尿，消除體內的水鈉滯留，會不停的敦促你醒往複排尿。以是在睡前之前也要少吃芹菜，否則夜尿會變多。

蜂蜜水

蜂蜜有着美容養顏的作用，蜂蜜當中的主要因素是糖類，晚上經常喝蜂蜜水，雖然外面上有美容養顏的作用。然則由於晚上人體流動量少，這時刻攝入太多的糖分，在體內會轉化為熱量，從而可能會導致肥胖。糖分攝入之後，也會讓腸胃和肝臟肩負加重，從而影響睡眠。以是說喝蜂蜜水，也要注重時間，阻止晚上大量的喝蜂蜜水影響睡眠。

失眠對於任何人來說都是一個令人煩惱的歷程，在床上翻來覆去的睡不着，眼睛縱然已經很酸痛了，然則照樣睡不着，這樣的履歷信託許多人都有過。以是人人在睡覺之前要阻止吃文中提到的這些食物，可以多吃一些有利於睡眠的食物，例如山藥、蘋果、香蕉、豬心等等，在睡前可以泡泡腳，也能夠有助於睡眠。養成一個好的睡眠習慣，才氣夠使免疫力變強，從而遠離一些疾病困擾。

溫馨提醒

通過以上幾個小方式就能夠提高睡眠質量，晚上睡覺前只管不要看一些容易引起興奮性的節目，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，晚上要放置在下晝7：00左右。