許多同夥都有晝寢的習慣，固然，康健的生涯方式是異常可取的。晝寢也是許多上班族都有的好習慣，吃完飯，在辦公室休息半小時照樣異常的好了，可是，為什麼睡醒之後還以為特其餘困呢，這就很新鮮了。晝寢可以很好地緩解疲勞，放鬆大腦，能有用提升接下來的事情、學習效率。可事實上，許多人在晝寢之後，不只未能緩解疲勞，反而會泛起越睡越困的情形，這事實是怎麼回事呢。和本網站一起來領會一下。

造成這一徵象的最主要緣故原由是，人的睡眠是一個漸進的歷程，由淺睡眠逐步進入深度睡眠，人一樣平常在入睡30分鐘后，進入深度睡眠，此時大腦組織中的部門毛細血管將暫時關閉，流經的血液也相對削減，而一旦在這時醒來，由於血液循環不足，大腦神經會泛起功效性雜亂，從而發生疲倦的感受，這也就造成了越睡越困的情形。

要想解決這種尷尬的問題，控制好睡眠的時間是最為有用的方式，阻止在處於深度睡眠時蘇醒，研究解釋，最合適地午休時間應該控制在20分鐘左右，若是睡眠時間過長，反而會適得其反。

除此之外，晝寢另有哪些注重事項呢？

睡眠場所

當人處在睡眠狀態中時，體溫調治中樞的功效將泛起衰退，若是此時睡眠的場所溫度較低，或正處在風口，極容易造成傷風等一些問題，尤其是選擇在公司舉行午休的同夥，更要選好場所，並做好保暖事情。

睡眠時機

晝寢的時機也要選擇適當，不少人剛吃完午飯後，就迫在眉睫地選擇晝寢，這種做法很不科學，人在進食之後馬上躺下睡覺，極易造成食物倒流，胃液侵蝕食道，嚴重時會導致食道炎的泛起。最合適地做法，應該在午飯後20分鐘左右後舉行晝寢。

睡眠姿勢

選擇在公司舉行晝寢的同夥，往往隨意地往桌上一趴，這種姿勢極為不康健，容易榨取胸部，造成呼吸，還會影響消化道對食物的消化，此外，頸椎、四肢在這種極為不自然的睡姿下，會泛起僵硬、發麻等種種不適癥狀。

睡眠之後

晝寢之後不宜馬上起身，準確的做法應該是逐步坐起，流動頸部、四肢之後，洗一洗臉，再投入到事情當中，效率將會更高。

晝寢，這看似似乎一種很好的生涯習慣，可要是方式欠妥，不只起不到緩解疲勞的作用，反而對康健會造成極大的影響，上述的這些注重事項一定要注意。

結語：人人對晝寢的領會照樣得多注重了，晝寢的同夥也不要立馬就起身，而是要多注重緩解一下的，去衛生間洗把臉可以輔助你更精神的。許多同夥都不知道該怎麼調養身體，晝寢完了之後就立馬起來，這樣一定是晦氣於身體康健的。

「不如不睡」，那還要不要睡？

謎底固然是一定的，由於高質量的晝寢簡直有益康健。

這其中，涉及心血管功效的保健，激素水平的回復，甚至細胞修復。但更主要的，是增強影象力和改善認知能力的功效——這對於你下晝的事情來說，是至關主要的。

也許有人要說，午餐中的一杯咖啡也可以獲得類似的功效，現實上，咖啡因在提高了你的警醒性的同時，卻降低了你的影象力，你會發現一方面你精神振奮，實在你卻比平時更容易失足了。

晝寢多久為好？

有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的晝寢是最有助於恢復大腦功效的時間，可以輔助你的大腦在一上午的超負荷事情之後「重啟一下」。

而跨越這個時間的午休，則被以為是無益的。

一方面，它可能引起睡后緩慢，也就是我們之前曾經提到的午休事後反而變得加倍昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——事實人天天總的睡眠量是牢靠的，過多的睡眠，一定會讓你晚上變得睡意全無。

以是，結論就是：想睡就睡，寧願不睡，不要睡久。

那麼，為什麼我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢？

為什麼午覺睡到自然醒反而更困？

1. 你領會「睡眠周期」嗎？

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我們的睡眠深度轉變，並不是簡樸地由深到淺再到深的延續歷程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。

若是你正幸虧一個完整周期竣事的時刻醒來，那麼恭喜你，你會容光煥發，以為接下來的時光無比美妙；然則若是你在周期中央，稀奇是深睡眠期醒來，異常負疚，隨同你的就會是疲乏和勞累。

這一切，若是發生在中午，那麼問題會更嚴重一些。由於，一個睡眠周期最短也要一個小時左右，而中午短暫的休息時間，基本不允許你有這麼長時間來「完成小憩」。

以是，真的不要睡久，要麼就只閉目休息 10 到 20 分鐘，要麼就基本不睡。由於一旦（實在很容易）進入深睡眠，那麼你將會晤臨的是一個哈欠連天的下晝。

2. 你的褪黑素排泄正常嗎？

另一個可能的緣故原由是近些年炒的很火的「褪黑素」，而與之有關的一個疾病是「睡眠時相延遲雜亂」。

這名字看着很拗口，簡樸地說，它是一種耐久不紀律生涯引起的晝夜節律的雜亂，而始作俑者就是褪黑素。

有關實驗證實，在日間，光線可以抑制松果體排泄褪黑素，而夜間褪黑素就會逐步積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情形；而不紀律的生涯會導致人的褪黑素排泄岑嶺發生延遲。換言之，睡眠時相延遲雜亂就是：在不應排泄褪黑素的時刻排泄了過多的褪黑素。

這樣的效果，就是人警醒的岑嶺延遲，泛起在夜晚；而日間卻昏昏欲睡。

在這個條件下，一個相對長時間的午休可能會被你的身體誤以為現在已經到了晚上，你要「大睡一場」。再加上機體這個時刻正需要長時間、穩固的睡眠，所謂「瞌睡遇了一個枕頭」，自然就會一睡不起。

可是，這並不意味着現在市面上眾多的褪黑素相關保健品可以改善睡眠。

由於褪黑素事實是一種激素，而且「睡眠」只是其眾多功效中被人們熟知的一種，激素類產物往往牽一發而動全身，還需鄭重使用

3. 可能你就是天生愛睡覺！

近些年醫學上的重大突破，都多若干少會跟基因扯上關係，這裏的睡眠也不破例。

科學家通過對 47 000 名來自歐洲，美洲，澳洲的拉尤物和 5000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間舉行對比，得出「人的平均睡眠時間同基因有關」這個結論，實驗同時發現差其餘睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關性。

怎樣短時高效地午休？

說了這麼多，到底應該怎樣恬靜有用的舉行午休呢？

雖然之前是說過「不如不睡」，然則條件是與進入深度睡眠相比。事實上，一個恬靜有用的小憩不僅可以提高你整個下晝的注重力、準確性和效率，同時，午休可以有用降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。

下面是一些關於有用午休的建議。

1. 環境很主要

若是有一個自力的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己 15 分鐘后回來。縱然沒有，找個沒有議程的集會室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。着實不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2. 時機選擇好

對我們大多數人來說，生物鍾會讓我們在下晝 1 到 4 點感應睏倦，以是我們應該只管把午休放置在這個時間段內。一個好的午休的要害在於你什麼時刻舉行午休，「一個好的午休應該相對早一些，由於這樣就不會影響到晚上的睡眠了」，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說。

3. 設個「情景」

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的器械，好比你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4. 盡可能短

這個就像之前說過的，太久的午休會讓你加倍疲勞，以是，最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內。

最後，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭。

作者：李中奇 ，未經允許請勿轉載。查看原文：https://dxy.com/column/2530