大掃除最讓人無奈的是無處不在的頭髮，它們一根根、一縷縷明目張膽的躺在房間的各個角落，着實很難摒擋，固然這個不主要，主要的是我們會一邊掃除一邊盤算着自己什麼時刻會釀成“地中海”。

現在脫髮，頭髮死板無光澤、幼年鶴髮等問題已經不僅僅困擾着中暮年同夥，由於作息不紀律、飲食不紀律，許多年輕人也深受頭髮問題的困擾，事實它很洪水平上影響了我們的外貌與自信。那麼該怎樣拯救、守護我們的頭髮呢？俗話說吃啥補啥，這話不假，接下來本網站就先容一些食物來補補你的頭髮。讓它們早日黝黑、柔順、茂密的在我們的頭皮上生長。

一、黑米

黑米營養厚實，它軟糯適口，享有“貢米”、“壽米”等美譽，黑米具有滋陰補腎、名目活血等功效，由於黑米可補腎，也可以對頭髮舉行滋養，使得頭髮黝黑亮麗，對於少年鬚髮早白也有一定的功效，黑米同時還可以營養毛囊細胞，促進頭髮生長，另外黑米還可以防治血虛、彌補營養，促進疾病的康復，是一種異常滋補的食物。注重食用黑米前最好用水泡一夜，否則不易消化。

二、黑豆

黑豆中含有花青素、維生素等因素，抗氧化、抗朽邁的效果很好，它具有“豆中之王”的美稱，中醫以為黑豆歸腎經、脾經，會使氣血足夠，氣血足夠才氣將營養物質運送到最高的“頭頂”，為頭皮提供營養，促使頭髮生長，黝黑滋潤，此外黑豆還具有降低膽固醇、降低血脂、美容養顏，改善腸胃等功效。

三、黑芝麻

許多人知道黑芝麻具有烏髮生髮的功效，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟等作用，對於脫髮、鶴髮等問題更是有異常不錯的效果。頭髮變白的主要緣故原由之一是頭髮毛囊中黑素細胞排泄削減，頭髮中絡氨酸酶數目的削減是顯著的病理機制，黑芝麻中的提取液能有用促使絡氨酸酶表達，玄色素的合成量得以提高，頭髮就又可以變得黝黑亮澤了。此外黑芝麻還具有補鈣、美容養顏、降血壓等功效。然則要注重黑芝麻不宜食用過多。

四、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有厚實的W-3脂肪酸，高質量的卵白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮康健的必須因素”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會談話人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會昏暗無光澤。”

五、深綠色蔬菜

菠菜是首選，若是不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳泉源，這兩種維生素是整體合成脂肪的必須因素，而有毛囊排泄的油脂，是自然的護髮素，深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

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六、豆類

豆類，豆類，它們對頭髮真的有用嗎？謎底是一定的，豆類，好比芸豆和扁豆，是康健頭髮飲食的主要組成部門。它們不僅提供厚實的促進頭髮生長的卵白質，同時也含有厚實的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮懦弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位談話人建議每周食用3-4杯扁豆。

七、堅果

為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！巴西堅果是硒的最晴自然泉源之一，硒是保持頭皮康健的很主要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以輔助照顧護士頭髮。同時，核桃也含有厚實的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有厚實的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，以是，康健頭髮的食譜中一定要包羅堅果。

八、家禽類

雞肉，包羅火雞所含的厚實的卵白質能輔助你獲得所期望的康健秀髮。缺乏足夠的卵白質，或者是攝入低質量的卵白質，會使頭髮分叉;嚴重的卵白質缺乏會導致頭髮顏色改變。禽類還能提供鐵，而且家禽的卵白質是高質量的卵白質，能夠被機體有用的吸收行使。

九、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋照樣蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更康健。蛋類是你所能找到的最好的卵白質泉源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對優美秀髮都異常主要。

十、全麥(谷)

讓你的牙齒最先撕咬全麥(谷)吧，包羅全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有厚實的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。

十一、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的厚實泉源，鈣是促進頭髮生長的主要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清卵白和酪卵白，這兩個卵白都屬於高質量的卵白質。為了頭髮康健着想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時刻飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

十二、胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素A的優越泉源，維生素A可以促進頭皮康健生長，而且有力於保持正常的視力。