所謂“春困，秋乏，夏瞌睡，睡不醒的冬三月”那麼冬天人為什麼犯困？冬天人犯困的緣故原由有哪些？有的人一到了冬天就像睡不醒的一樣，整天沒有精神，坐着一會兒就犯困了。許多人都市問冬季犯困怎麼辦？怎樣才氣調整過來？今天小編給人人講講為什麼冬季容易犯困以及給人人推薦一些抗疲勞的方式。下面，和本網站一起來領會一下關於冬季犯困的相關知識吧。

為什麼冬季容易犯困

1、冬季日間的時間變短，晚上的時間變長，長時間的順應晚上睡覺的狀態，使日間容易犯困。

2、若是用飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易發生睏倦感。

3、冬季天氣嚴寒，人們不願到外面去流動，從而運動量大大削減，使人體發生睏倦感。

4、沒有喝足夠的水

縱然是稍微水平的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官運送氧氣和營養物質的效率。

5、鐵元素攝取不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致緩慢、易怒、身體虛弱和無法集中注重力。

冬天犯困怎麼辦？

一、睏倦時刻揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫以為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到提神醒腦的功效。

二、打哈欠時張大嘴

當一小我私人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。因此，辦公室一族在感應疲勞時應強迫自己打幾個哈欠。

一樣平常調養防止犯困

晚上睡個好覺

冬天為每小我私人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感受並不意味着就應該延伸睡覺時間。事實上，若是你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感應加倍凝滯。理論上，我們在冬天不需要比在炎天更多的睡眠。制訂和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上約莫八小時的睡眠。

中午最好午休

一樣平常我們說成年人一天要睡七八個小時,然則冬天的話,就適當多睡點吧，睡個八九個小時。而最幸虧九點到十一點的樣子睡對照好。中午最好舉行午休，這樣你下晝才不會犯困。

適當的運動

耐久運動能增進機體免疫系統功效，成人能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，而且是能令心跳稍微加速的運動。這樣連續運動跨越3個月，免疫力會增添。然則要注重，運動太猛烈，反而會抑制免疫力。

保持美意情

人的情志也能影響免疫性能，以是情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞排泄一些化學物質，影響人體內排泄，進而損傷免疫系統。

適當食補

中醫上講：“陽氣不足，百病生。”陽氣不足，最容易犯困，稀奇是冬天。想要在冬天不犯困，多補補陽氣就好了。而補陽氣最好的設施就是食補，可以多吃一些牛羊肉，有條件的可以吃一些人蔘等中藥材來補補。

用飯不易太飽

人若是用飯吃的太飽，就會加長胃消化的時間，時間一長，胃就很累。胃累了人也會累。身體上任何一個器官，只要加重了事情肩負，那就會使人體感受到累。

吃準確的食物

你知道抗疲勞吃什麼好呢？當炎天竣事時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、卵白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。但在嚴寒的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的平衡，否則冬季也會釀成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

多曬太陽

當你起床后，儘快打開窗帘讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下盡可能多做一些戶外流動，縱然是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的事情和家庭環境足夠的明亮和透風。

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全身搖晃

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖晃，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感受恬靜為好，可排除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

另外，還可以在桌上放些綠色植物，沒事的時刻望一望他們，能夠起到心曠神怡的效果；可以喝點咖啡、濃茶能夠提神，稀奇是當你要最先龐大難題的事情前；可以聞聞風油精，它會使你神采飛揚。

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日間睡不醒，晚上睡不着。

晚上睡不着怎麼辦？

“日間睡不醒，晚上睡不着”是許多年輕人的現狀，那麼有什麼方式可以治療失眠呢？

若是自己不睡，那神也幫不了你。但若是想睡卻睡不着，食物是很主要的因素。俗話說，胃不合則卧不安。助眠食物倒是看過不少，然則吃錯器械也是會失眠的！你晚上成“睜眼瞎”，很可能是日間吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加速。由於胃部不適和心臟供血量增添兩大因素，會導致心跳加速，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量排泄。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中發生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等徵象，腹脹不恬靜就會導致失眠，以是晚上要少吃產氣食物。

3、人蔘

人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的順應能力，削減人體疲勞感，是許多上班族事情中提神醒腦的最常見食物之一。然而，若是日間過多的食用人蔘會使得大腦神經連續興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加速，易導致大腦神經中樞太過興奮。稀奇是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感受到困都市喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是何等晦氣。專家示意，咖啡雖不會給身體增添能量，但能增添人體警醒度，使睡眠變得難題。

我們可以通過以下助眠方式來輔助我們擁有優越的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用於中暮年耐久失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功效欠好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

遠程旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，突入溫開水1杯慢服，爾後專一閉目，自然安息。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶恭弘=叶 恭弘渣晒乾，網絡約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水沐浴，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、葯浴等，有益於睡眠。

靜卧放鬆法

對臨睡焦慮、難以入眠的人稀奇有用。方式是自然仰卧，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸平均，清掃雜念並全身放鬆。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可接納數息法，以輔助入睡。

足底推拿法

臨睡前用雙手交互推拿整個腳底5分鐘，再劃分按壓湧泉部位2分鐘。

一樣平常生涯中，若何才氣獲得恬靜、康健、高質量的睡眠，中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議，睡眠難題者應該絕不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒，準時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，阻止飽食、猛烈運動或刺激性遊樂流動后立刻上床，保持卧室透風，不蒙頭而睡。同時，要適當加入體育磨鍊，勞逸連繫，飲食有節，注重營養。