現在的生涯娛樂越來越厚實了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多，這樣就會養成人們容易熬夜的習慣，許多人都顯著知道熬夜是一個危害性異常大的事情，然則許多人照樣會熬夜，睡不着覺有入睡方式幫你解決，可是若是自己不睡，那神也幫不了你。熬夜異常花費人的心血，詳細熬夜的危害有哪些呢？許多人熬夜也是由於事情的緣故原由，經常熬夜吃什麼好？也有一些理論說熬夜會長胖，熬夜會長胖的緣故原由是什麼？下面，和本網站一起看看關於熬夜以及晚上睡不着的相關知識吧。

熬夜的危害

熬夜危害一：皮膚

朽邁显示：經常熬夜的人皮膚會變得粗拙，也容易泛起皺紋之類的問題，在晚10點到破曉2點這段時間，皮膚的新陳代謝是興旺的，若是身體在安睡，皮膚能有用的處置代謝的物質。

若是這時刻我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會泛起問題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質也會吸收到皮膚內里。而且熬夜也會讓男子激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀態。

熬夜危害二：眼睛

朽邁显示：熬夜是直接受累到眼睛的，經常熬夜我們的視力會下降，泛起視力模糊的情形，由於眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在泛起了長時間的熬夜之後，可能在某次熬通宵之後，泛起視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜危害三：腸胃

朽邁显示：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表對照敏感的器官，熬夜易使胃酸排泄過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大腦

朽邁显示：影象力的下降、反映緩慢、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復認真影象的細胞，若是得不到充實的休息，這部門細胞就會損失得越來越多，導致影象力下降。熬夜時，意味着人體認真事情的神經在加班，神經系統疲勞的結果就是消極怠工，讓身體泛起注重力不集中、反映緩慢，甚至頭痛、失眠。

熬夜怎麼辦

1、多喝牛奶

牛奶是和母乳最靠近的液體，雪白的牛奶可以彌補卵白質和礦物質，能讓人身體皮膚白皙，氣色變好，熬夜的人多喝一些牛奶還可以彌補鈣質，強化身體營養，阻止身體的虧空和消耗，起到保健的作用。

2、多喝參茶

人蔘茶是最能補氣的，熬夜的人身體內里的氣是失調的，以是往往在日間的時刻會泛起力有未逮的作用，還經常會發困，經常打瞌睡的問題，以是這類人群多喝一些西洋參茶，能快速彌補身體的精氣。

3、多喝三七茶

熬夜的人普遍怒火興旺，腎虧，脾性也對照浮躁，這種情形最適合喝一些三七茶來舉行調治，能夠降怒火，平燥熱的作用，而且三七茶花蕾是最名貴的地方，另有抗朽邁的作用。

4、多吃核桃

核桃內里最厚實的是亞油酸的因素，對大腦是異常好的，能有抗疲勞的作用，另有美白皮膚的作用，另有淡化色斑的效果，以是天天吃核桃，能改善熬夜影象力下降的問題。

晚上睡不着怎麼辦？

“日間睡不醒，晚上睡不着”是許多年輕人的現狀，那麼有什麼方式可以治療失眠呢？

若是自己不睡，那神也幫不了你。但若是想睡卻睡不着，食物是很主要的因素。俗話說，胃不合則卧不安。助眠食物倒是看過不少，然則吃錯器械也是會失眠的！你晚上成“睜眼瞎”，很可能是日間吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

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1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加速。由於胃部不適和心臟供血量增添兩大因素，會導致心跳加速，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量排泄。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中發生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等徵象，腹脹不恬靜就會導致失眠，以是晚上要少吃產氣食物。

3、人蔘

人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的順應能力，削減人體疲勞感，是許多上班族事情中提神醒腦的最常見食物之一。然而，若是日間過多的食用人蔘會使得大腦神經連續興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加速，易導致大腦神經中樞太過興奮。稀奇是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感受到困都市喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是何等晦氣。專家示意，咖啡雖不會給身體增添能量，但能增添人體警醒度，使睡眠變得難題。

我們可以通過以下助眠方式來輔助我們擁有優越的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用於中暮年耐久失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功效欠好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

遠程旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，突入溫開水1杯慢服，爾後專一閉目，自然安息。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶恭弘=叶 恭弘渣晒乾，網絡約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水沐浴，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、葯浴等，有益於睡眠。

靜卧放鬆法

對臨睡焦慮、難以入眠的人稀奇有用。方式是自然仰卧，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸平均，清掃雜念並全身放鬆。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可接納數息法，以輔助入睡。

足底推拿法

臨睡前用雙手交互推拿整個腳底5分鐘，再劃分按壓湧泉部位2分鐘。

一樣平常生涯中，若何才氣獲得恬靜、康健、高質量的睡眠，中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議，睡眠難題者應該絕不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒，準時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，阻止飽食、猛烈運動或刺激性遊樂流動后立刻上床，保持卧室透風，不蒙頭而睡。同時，要適當加入體育磨鍊，勞逸連繫，飲食有節，注重營養。