久坐傷身體 若何有用削減危險？
久坐的危害
1、傷神又損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，發生精神壓制，显示為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會泛起頭暈眼花等癥狀。坐太久泛起影象力下降、注重力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
2、危險心臟
由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟性能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中暮年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。
3、傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在事情，中下肺恭弘=叶 恭弘的肺泡呈“休息”狀態。耐久云云，整個肺恭弘=叶 恭弘得不到有用磨鍊，易使肺恭弘=叶 恭弘老化，肺功效逐漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功效下降。常見的暮年肺系統疾病，如肺氣腫熏染、遷延不愈等，多與肺功效降低親熱相關。
4、久坐“傷骨”
久坐時，頸肩腰背連續保持牢靠姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種主要僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身難題。稀奇是坐姿欠妥（如脊柱連續向前彎曲），還易加速形成駝背和導致骨質增生。由於骨盆和骶骼樞紐長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、樞紐退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。
5、導致肌肉萎縮
中醫以為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉鬆懈，泛起浮腫等。同時，耐久久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。效果令人朽邁加速，生涯質量降低。
若何有用削減久坐危險？
1、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下推拿，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方式再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使樞紐天真，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
2、平板支持
我們異常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速流動三大肌群：你的手臂、腿部以及焦點肌群。面朝下俯卧，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘樞紐間的手臂部門保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體脫離地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，若是能到達45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！
3、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝樞紐疼痛。
https://www.yangshen100.com/4、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
5、踮腳
雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次縮短時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。以是，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。
