肺活量小對身體有什麼壞處
肺活量小對身體有什麼壞處
肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可說明肌體攝氧能力和排擠廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不豐裕，機體的一些事情就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情形（如長時間學習、事情、兇猛運動時）就會泛起氧供應的嚴重不足，從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注重力不集中、影象力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了事情與學習，而且會給身體康健造成許多無法挽回的損失。
增添肺活量的方式
1、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，逐步地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新最先。
2、深呼吸法
先逐步地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣歷程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會逐步興起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部門就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部門就會上抬，胸腔擴大，這個歷程一樣平常需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經由一段時間演習，可以將屏氣時間增添為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再逐步吐氣，肋骨和胸骨逐漸回到原來位置。停留一二秒鐘后，再重新最先，頻頻10分鐘。
https://www.yangshen100.com/3、睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛最先做深呼吸。逐步抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一歷程約10秒鐘，雙臂同時還原，頻頻10次。
怎麼磨鍊肺活量
1、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手演習習。做擴胸運動有個利益就是效防止肺活量下降，天天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，信託時間一長你會顯著的感受肺活量有增添。
2、耐久跑演習，注主要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡樸利便，不受季節影響，四序都能舉行磨鍊。首先自然是舉行慢跑，然後可以進階為變速跑，固然運行要適量。
3、要保持準確的坐姿，由於若是能夠耐久的保持準確的站姿和坐姿，肺活量可增添半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧宇量也隨之增添。
4、演習潜水或游泳，在水中不只手臂要一直的划水，還要戰勝水的阻力呼吸，是磨鍊提高肺活量的好方式。游泳時人的胸部要蒙受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉縮短，會使人以為呼吸感應難題，迫使人用力呼吸，加大叫吸深度，這樣吸入的氧宇量才氣知足機體的需求。游泳促使人呼吸肌蓬勃，胸圍增大，肺活量增添，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對康健極為有利。
5、跳繩一項老小皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等種種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的輔助。跳繩的種類許多，可以憑證自己的情形自行選擇一種舉行即可。但跳繩前要注重熱身，且不能大量飲水。
