提高自身抵制力別這樣做！
提高自身抵制力別這樣做！
錯誤1：提高免疫力僅靠VC
許多人以為僅僅彌補維生素C就能夠提高抵制力，着實這是一個很大的誤區。醫學研究證實，除維生素C外，許多的營養素對人體抵制力的增強都很有輔助，如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵制力起着主要的作用；當維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以輔助預防傷風等疾病。
除了眾多營養素對提高抵制力有用外，彌補周全的營養素還能施展協同作用，到達更好的彌補效果。科學研究註釋，由於種種維生素和礦物質之間有協同作用，例如維生素C能強化維生素E的效果；而維生素B2還需要和煙酸一起服用，效果最好。以是只有彌補配方周全的維生素礦物質彌補劑，才氣到達最佳效果。
錯誤2：進食不平衡，需補維生素
不少白領天天忙碌於事情，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司四周吃個多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領們以為這一天前兩頓都沒吃好，於是，晚飯就抵償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。着實，白領們的這種進餐方式異常不康健，在最需要熱量和營養的早午兩餐，吃得過於隨便，無法保證營養物質的周全攝入。就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全知足人體對所有營養素的需求。反而容易導致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時容易造成肥胖問題。另外，食物的烹飪、洗滌的歷程會造成維生素大量的流失。好比炒菜會導致蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿蔔素損失25%。燉肉會造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。因此，白領們要提高抵制力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡樸而又明智的解決方式就是天天彌補周全的維生素礦物質彌補劑。
錯誤3：暫且抱佛腳“惡補”
由於甲型流感的伸張，許多人紛紛最先吃種種營養品，希望短時間內能增強自己的抵制力，但免疫力防線需要逐日積累。周建烈建議，要逐日合理膳食，努力磨鍊身體，並適當彌補周全的維生素礦物質彌補劑，經由耐久積累建構起堅硬的免疫力防線。若是遇到外界威脅才“暫且抱佛腳”，效果會大打折扣。
在選擇維生素礦物質彌補劑的時刻，要注重挑選那些品牌大、維生素和礦物質含量到達國際權威營養專家推薦攝入量的營養片劑，例如根據國際海內雙重尺度舉行配方的善存等，每粒含有周全的維生素和礦物質，天天堅持服用，能到達事半功倍的效果。
https://www.yangshen100.com/怎樣提高免疫力
1、聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數目更多，因此匹敵細菌、熏染甚至癌細胞的能力也更強。
2、斷食
有時試試斷食一两天，只喝不吃，在一定水平上可以起到珍愛免疫系統的作用。研究職員發現，雖然斷食會餓死體內的一些康健白細胞，但當你重新最先用飯，白細胞的數目就會馬上回升，且比之前有所增添。日本一家修建公司每年為職員提供兩次斷食的時機，以此促進員工的康健。
3、補黃芪
中藥幾百年的使用歷史證實，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種一樣平常飲食中常見的彌補劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
4、紀律性愛
有紀律的性生涯能夠使得身體的免疫球卵白增添三十個百分點。免疫球卵白是一種有用的抗熏染免疫的主要抗體。能夠有用的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。
5、在森林中散步
日本研究發現，人們身處郊區，並注視瀏覽周圍的綠色景物20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功效，因此，這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。
