若何珍愛自己的髖樞紐
若何珍愛自己的髖樞紐
髖樞紐的疼痛主要是由於下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨着我們歲數的增進，大多數的人都市有髖樞紐的骨樞紐炎。一個有着輕度或者中度樞紐炎的女人可以從她的平時的磨鍊中獲益匪淺。先去看一下醫生來評價一下你的髖樞紐的疼痛水平，看看哪種運動會適合你。若是你的髖樞紐疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你以為難以忍受，以下的運動是專門為你準備的。對於稍微的疼痛或者不恬靜，要着重於提高你的整個髖樞紐部位的韌性和氣力。以下的運動可以輔助你的到達這個目的。
1、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，劃分放在兩膝樞紐處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感受微熱為佳。
2、塑身：活躍女人的舒緩減痛運動操
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交織放在你的左膝蓋上，把你的雙手捉住你的左膝蓋後面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感受。為了更深的舒展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。逐步的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側身體做這個舒展運動4次。
3、靠牆蹲伏運動
在離牆也許18英尺的地方站立，雙腳脫離與肩同寬。保持你的頭和背部抵住牆，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成也許45度角，保持這個動作60秒鐘。重複做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時刻，把你的身體像下滑，直到你的身體處於站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，然則不要蹲得太深，把你的髖樞紐低於你的膝蓋的位置。
4、抱膝貼胸
直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝樞紐最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接着再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
5、扭膝旋轉
https://www.yangshen100.com/兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注重動作要輕而緩慢，不能過快、過猛。
6、屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，徐徐下蹲。下蹲時，臀部要只管貼緊小腿，稍停片晌，再徐徐起立，云云做5至10次，可以磨鍊腿部肌肉，增添腿部氣力。
冬季膝蓋冷怎麼辦？
1、膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻木。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感顯著，有發燒下行最佳。還可施以艾灸增強療效。（伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）
2、注重保暖
膝樞紐遇到嚴寒，血管縮短，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣嚴寒時應注重保暖，需要時戴上護膝，防止膝樞紐受涼。日間可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊相宜的護膝，若是護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝樞紐處，褲筒不宜太緊，以恬靜為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。
3、合理飲食
多彌補維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，阻止吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持準時用飯，不要偏食、太過減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可輔助維持體溫。
4、不接觸冷水
風濕性樞紐炎患者要隨時注意氣象預告，在寒潮襲來或者天氣轉變的時侯增強防寒保暖，並盡可能不接觸冷水。專家稀奇提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝樞紐炎，實在也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低於16℃，就要實時加衣，甚至要穿護膝套，珍愛膝樞紐了。
