康健生涯幫你遠離癌症

1、做運動

做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有利益。研究显示，運動對削減罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有利益，還能保持好身體。激素水平過高會增添患癌風險，而有紀律的運動有助於保持康健的激素水平。運動又能制止發胖，擁有好身體，還可以增添免疫力，有助於消化系統的康健。

2、保持康健的體重

肥胖會增添10%罹患癌症的機率，包羅大腸癌、乳癌、肝癌和前線腺癌等。已經有研究显示，體內脂肪過多使身體發生生長激素，進而增添癌症發生氣率，好比脂肪細胞排泄雌激素，能增添罹患乳癌等的風險。另外，康健的體重尚有助於降低罹患心臟疾病和糖尿病的風險。天下癌症研究基金會建議，要保持康健體重，可以削減高脂肪和高糖飲食、注重食量，並實驗增添運動量。

3、少喝酒和酒精性飲料

酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。專家的建議量是男性天天少於兩杯，女性少於一杯。研究還發現，若是一小我私人既飲酒又吸煙，危險更大。喝酒和酒精飲料傷身體，若是又吸煙，危險更大。另外，已經有研究显示，雖然天天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風險，但卻同時會增添其它5種癌症的患病風險。尚有人說，天天飲少量酒可以珍愛心臟，然則研究显示，弊大於利，尤其是對於已經患有心臟病的人、40歲以上的人或停經的女性。天下癌症研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、延續幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。

4、植物性飲食

植物性飲食是指在一樣平常飲食中攝取厚實的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機率，全麥中的纖維可以削減大腸癌患病機率。植物性飲食有助於防癌。這些食物中富含的植物營養素，有助於人體抵制癌細胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助於保持康健體重。

5、少鹽飲食鹽

雖然可以增添菜肴的口感，但若是攝取過多，也增添罹患高血壓和胃癌的風險。天天攝取鹽不應多於6克。要注重看食物的身分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2、5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會制止多鹽飲食，同時注重吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。

6、不飲用汽水，不食用垃圾食物

高熱量飲食會使人發胖，進而增添患癌的風險，這些食物包羅巧克力、炸薯片、炸薯條、餅乾、快餐（好比漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包羅汽水、功效飲料、果汁、奶昔和冰飲料。自然水果汁也含有許多糖份，以是建議天天最好不要跨越1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。

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7、不要依賴維生素

許多人服用維生素片彌補營養，但現實上，高劑量的補品對身體是有害的。天下癌症研究基金會建議，通過康健、平衡的飲食來降低患癌風險，比服用補品更為好。只有特殊人群適合服用補品，包羅有身和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。

8、不吃香腸和培根

加工肉製品是多鹽食物，熏、腌等歷程，以及添加的調味料，都增添罹患大腸癌的風險。研究显示，食用許多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質就較少。加工肉製品增添大腸癌風險。紅肉也不要多吃。然則紅肉對人體來說是一種很好的營養物質，可以提供卵白質、鐵和鋅。天下癌症研究基金會建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多於500克，以到達康健、平衡的飲食，但只管要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類取代肉類。

9、戒煙

天下癌症研究基金會示意，在所有能削減患癌風險的做法中，戒煙是最主要的。研究显示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能削減患癌風險的做法中，戒煙是最主要的。香煙里含有致癌物質，短期內身體能自己修復，然則耐久吸煙就會導致病情惡化，引發癌症。

10、母乳餵養孩子

母乳餵養既可以減去產婦在有身時代增添的體重，又能降低罹患乳癌的風險。以是，建議產後六個月內完全以母乳餵養孩子，六個月後可以母乳和其它食物搭配餵養，這對孩子很有利益。母乳還能給嬰兒提供最好的營養，增強嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

11、睡一個好覺

現在，在醫學上對於癌症的預防有一個共識，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的時刻時刻會導致體內75%的免疫力下降。只有睡一個好覺才會增強免疫力，從而消除因此睡眠不紀律導致的癌細胞突變。總之，保證睡眠不只能夠有用的治療失眠，同時也能有用的預防癌症的發生。

12、一樣平常多吃一些預防癌症的食物

食物對於預防癌症具有主要的作用，然則研究職員示意蔬菜水果食物能夠有用削減多種癌症患病幾率，尤其是對結腸癌。詳細的飲食目的是：平均天天食用紅肉不跨越4盎司，制止吃香腸和熏香腸等加工肉食，天天吃多種非澱粉類蔬菜和水果，天天至少進食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐后甜點和糖果，少吃精鍊麵包、百吉餅（先蒸后烤的發麵圈）和炸土豆片。

13、品茗

喜歡品茗的人比那些不品茗的人患癌的風險大大降低了快要一半的幾率。因此，平時應該多品茗，無論是紅茶照樣綠茶都是具有防癌效果。