久坐會帶來你意想不到的危害
久坐會帶來你意想不到的危害
1、危險骨骼
久坐頸肩腰背延續保持牢固姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種主要僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身難題。
2、肌肉萎縮
久坐會引起廢用性肌萎縮（這差異於由於神經引起的肌肉萎縮，好比肌肉營養不良）。肌肉得不到磨鍊基本上就會導致肌肉退化。肌肉纖維天真性降低，變得僵硬，重量和體積都市削減，同時脂肪會在體內存積起來，無法轉換為肌肉。
3、胰島素敏感度下降
久坐症會影響肌肉活躍度，使身體對於胰腺排泄的胰島素的敏感水平下降，並增添熏染慢性疾病的風險，包羅代謝症候群（與糖尿病前期癥狀有關）以及2型糖尿病（約莫7%）。研究職員還發現久坐對於女性的副作用大於男性。
4、減緩新陳代謝
只坐一會兒，你的身體將食物轉化為熱量、調治體內多個生物歷程的速率就會減緩。當新陳代謝減緩的時刻，若是不降低卡路里的攝入量或者增添運動量的話，就會增添體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂卵白，誘發心腦血管疾玻體內調治胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發病率。
5、影響心情和事情能力
久坐不僅會對身體發生影響，當體內血液循環、氧氣和主要的激素和化學物質不能有用地事情時，會導致頭腦遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐着相比，站着可以使身體精神充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及分外燃燒20%的卡路里。
https://www.yangshen100.com/6、心血管堵塞
久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易壅閉心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐跨越23小時的人，因心臟病突發而殞命的幾率凌駕64%。
7、腦供血不足
久坐會讓血液循環1減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質削減，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、影象力減退，增添患認知障礙症的可能性。
8、便秘和痔瘡
久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液排泄相對削減影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病症。同樣，久坐容易導致直腸四周的靜脈叢耐久充血，引發或加重痔瘡病症。
久坐的危害這麼多，要若何去打破呢？
1、站着上班1小時
從天天站立一小時（早上半小時、下晝半小時）最先，逐漸養成多站的習慣，好比站着吃午餐、站着喝咖啡等。至於要站多久，並沒有一個最低劃定，最要害的是制止一坐就六七個小時。
2、多喝水，多跑幾趟茅廁
保證一天八杯水，水喝的多了，上茅廁的次數自然也多了，這就強迫我們站起來。站起來時順便伸伸懶腰，流動流着手腳。
3、換把合適的椅子
現在許多辦公椅都帶有滑輪，穩固性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當主要的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放鬆的椅子。
