提高免疫力不能少了這些營養元素
提高免疫力不能少了這些營養元素
1、維生素C，抗體形成的“催化劑”。
抗氧化物質維C能削減外界對人體細胞內平衡的滋擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最厚實的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、明了菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不外需要提醒的是，維C很嬌氣，長時間加熱容易被損壞，烹飪時最好選擇水焯、快炒。
2、卵白質，抗體形成的“奠基者”。
人體在與外界作鬥爭維持免疫力的歷程中，抗體是必不能缺的武器。卵白質是形成抗體的基礎，缺乏卵白質直接影響抗體合成，相當於接觸沒有刀槍。含卵白質厚實的食物許多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質卵白質的優越泉源。
3、鋅，調治免疫力的“好副手”。
鋅是人體內100餘種酶的組成因素，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功效的維持有不能忽視的作用。含鋅厚實的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也對照厚實。
4、維生素A，第一道防線的“守護神”。
缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數目削減，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量厚實。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性，一樣平常來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等）提供的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維A。
5、鐵，抗體形成的有力後援。
缺鐵可導致免疫細胞數目削減，進而影響抗體發生，導致免疫反映缺陷。可適當吃些“補鐵能手”，如動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）。補鐵另有一個竅門：維C可促進鐵的吸收，以是在吃含鐵厚實的食物時，吃些含維C厚實的食物，能起到強強團結的作用。
提高免疫力的方式
1、喝酸奶
https://www.yangshen100.com/研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂卵白LDL）水平降低，並將尿路熏染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠輔助調整和平衡甲狀腺的免疫功效。
2、補黃芪
中藥幾百年的使用歷史證實，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種一樣平常飲食中常見的彌補劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
3、斷食
偶然試試斷食一两天，只喝不吃，在一定水平上可以起到珍愛免疫系統的作用。研究職員發現，雖然斷食會餓死體內的一些康健白細胞，但當你重新最先用飯，白細胞的數目就會馬上回升，且比之前有所增添。日本一家修建公司每年為職員提供兩次斷食的時機，以此促進員工的康健。
4、喝紅酒、吃藍莓
研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌因素），若是與維生素D相連繫，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。
5、聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數目更多，因此匹敵細菌、熏染甚至癌細胞的能力也更強。
6、在森林中散步
日本研究發現，人們身處郊區，並注視瀏覽周圍的綠色景物20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功效，因此，這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。
7、蒸桑拿
研究發現，一周兩次桑拿可以使傷風幾率減半，不外你一旦患上傷風，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。
8、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸組成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積壓，並由此到達加速新陳代謝和提高免疫力的作用。
