太過彌補卵白質危害大！
太過彌補卵白質危害大！
人人一直都以為人體需要彌補大量的卵白質，由於人人看書或看電視，都說人體需要卵白質，人人最先信託要多吃含有卵白質的器械。這些都是自己連繫外面的一些先容就以為這個器械可以多吃。實在，若是不是體弱多病的人基本不需要刻意地彌補卵白質，否則你的身體會越來越吃不用哦！
去健身房健身的人常聽到這樣的話：“彌補卵白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”許多人也照這話去做。而且，用飯時還要吃卵白粉，實在這並不科學。
https://www.yangshen100.com/營養學家示意，卵白質的彌補，要看兩方面。一是歲數，青年人一天1~2個雞蛋，暮年人每周3~4個，而且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一樣平常以為康健成年人天天每公斤體重需要0.8克的卵白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，逐日卵白質供應量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
然則許多人總以為雞蛋營養厚實，可以多吃，實在這一看法源自三年自然災難，卵白質攝入泉源極為匱乏，現在物質厚實了，太多的食物能提供卵白質。好比，2兩牛肉或魚肉含卵白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的卵白質含量在10克。另外，主食里，2兩麵條也含8~10克卵白質。一天三頓飯，很容易就到達人體需要量。以現在的飲食結構，每人一周4~5個雞蛋足夠了。
多餘的卵白質並不能被人體吸收行使。相反，它會加重肝、腎等器官肩負，耐久的高卵白飲食還會導致肝腎功效異常。泛起“卵白質中毒綜合症”，显示為腹部脹悶，頭暈眼花、四肢乏力、昏厥等癥狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都欠好，卵白質不光存在於蛋清中，蛋黃里也有大量優質卵白，另有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值異常高，兩者一起吃，所提供的營養才厚實。
卵白粉對於康健人來講就更沒有需要了。只有體弱多並嚴重營養不良，高燒等疾病引起的食慾低下，孕產婦等人群，可適當吃卵白粉。營養專家說健身的人，運動后一定不要立刻吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補足夠夠的水，吃些蔬菜水果。彌補卵白質要在運動一個小時以後。否則使體內乳酸排泄過多，更疲勞，晦氣康健。
