飯後馬上就可以去散步嗎

人們常說：“飯後百步走，能活九十九”，實在，這種說法不太科學。從消化心理功效來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有足夠的血液供應，以舉行開端消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能獲得更多的血液供應量。

憑證最近腦心理專家研究解釋：有些人的“吃飽”，不外是胃感受到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時刻慌忙起身而走，勢必會有一部門血液集中到運動（運動產物，運動資訊）系統去，這樣就延緩了消化液的排泄，損壞了胃的正常消化，容易誘發功效性消化不良。

因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時流動較少，尤其是長時間伏案事情的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人若是飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的排泄和食物的消化吸收，是有利於身體康健的。但至少應在飯後20分鐘后再最先百步走。飯後慌忙走動所消耗的能量（能量彌補產物，能量彌補資訊），現實上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地漫衍於軀幹、四肢等流動部位，使胃腸道血液供應量響應削減，消化酶的排泄也隨之削減。此時要是緊隨着再做一些對迅速性和準確度要求較高的流動，好比駕駛，很容易導致不良結果。憑證專家的觀察發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立刻駕駛有關——正餐事後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧徵象嚴重，注重力難以集中，反映速率減慢，天真性下降。

有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一樣平常的走動也應削減，可以選擇在飯後平卧10分鐘。由於飯後胃內食物充盈，此時再舉行直立性流動，就會增添胃的振動，加重胃的肩負，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。由於飯後胃腸流動增添，胃腸部的血流增添，腦部的血流響應削減。

另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時刻吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是慌忙脫離餐廳，在瑟瑟的涼風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驀然縮短，容易引起風寒頭痛，還加大了心髒的供血肩負。因此，飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘然後再流動對照合適。

散步的利益

1、降低乳腺癌的風險

憑證美國醫學協會的一份刊物，縱然是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此看法以為這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的泉源之一。該項研究觀察了74000名50-79歲之間絕經后的婦女。對於正常婦女來說，散步可一定水平上的降低患該病的風險，往後推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的利益。

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2、輔助入睡

專家以為散步可以增進快感謝素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者由於散步，體溫升高，你的大腦會獲得降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（阻止睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫）。

3、削減林林總總的病痛和周身不適

太極式散步可以輔助削減日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的頭腦。看上去和通俗散步很像，然則由於你有意識的放鬆，身體各部門相互協調，包羅手臂的運動，散步的時刻腿部遭受的壓力較小這意味着疼痛的削減。太極式散步可以降低受傷的風險。

4、有益心臟康健

研究者們發現天天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的生長，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，約莫有2400萬婦女患有代謝綜合症。若是你不能天天專門拿出半小時用來散步，試試這種方式，一個英國的研究發現自動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

5、保持苗條身體

天天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增添。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以天天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以阻止25磅的體重增添。散步可以控制體重的緣故原由很簡樸，太輕鬆了。越是運動量大的項目，越是沒幾小我私人去做。

6、愉悅心情

散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生涯、事情上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。一項研究以為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種註釋說散步促使身體發生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。