若何照顧護士好腸胃康健
若何照顧護士好腸胃康健
腸胃喜歡4類食物。
歐洲曾有報道指出常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術后的噁心、反胃；薄荷恭弘=叶 恭弘能放鬆胃部肌肉，緩解消化雜亂癥狀；燕麥片則是珍愛胃壁的“緩和劑”。
常吃纖維清腸道。
研究發現，人天天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。專家示意，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃康健大有裨益；五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，削減有害物質的吸收。因此，飲食營養要平衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食物等都應該成為餐桌上的常客。
飯後休息片晌。
研究發現，飯後休息片晌，可增強胃腸抵制力，尤其在中午，要只管小睡一會，阻止胃腸道血流量進一步削減。不外，專家提醒，晚飯後要隔一段時間才氣休息，由於晚上睡眠時，大部門器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“主要事情”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量排泄胃液、消化食物的同時，損壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於“睡以等病”。
https://www.yangshen100.com/彌補“好細菌”護腸胃。
腸道中棲息着數以億計的細菌，好比益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道康健。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。生涯中常彌補益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道康健，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。實在，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增進，還要多吃含厚實低聚糖的食物，好比香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，由於低聚糖是腸道內益生菌的養分。
每頓七八分飽。
飢一頓飽一頓，面臨不喜歡的食物寧願餓着，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“歇工”了。專家示意，哪怕是愛吃的器械也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃獲得充實的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯後也有一些需要注重的習慣，好比飯前只管不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液排泄，但不能過多；飯前、飯後一兩個小時不做猛烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
放慢用飯速率。
多項研究發現，狼吞虎咽的用飯方式，容易導致體內積食，增添腸胃肩負，減緩腸道蠕動速率。而且若是你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法獲得充實吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。專家說，逐步用飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，暮年人最好一口飯品味20次以上。由於食物在口腔中品味時，能夠與唾液連繫天生唾液澱粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。最好和家人、同夥一起用餐，放慢速率，這有助於改變用飯太快的習慣。
炎天也要給胃保暖。
俗話說，十個胃病，九個胃寒。專家稀奇提出，養胃一定要思量季節天氣轉變。胃病的季節性、節律性都稀奇強，稀奇是在早晚溫差大、“倒春寒”的時刻更要小心。專家示意，炎天不少人喜歡開着空調睡覺，而且晾着肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導致胃腸功效雜亂，泛起肚子痛、腹脹等不適。以是天再熱都要注重腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。另外，只管少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驀然縮短，血流量削減，引發腹痛、腹瀉，還會滋擾腸胃的正常蠕動，導致消化功效失調，影響消化液排泄。
