熬夜太傷身？這樣熬夜也輕鬆！
熬夜太傷身？這樣熬夜也輕鬆！
1、增強營養
熬夜時要吃溫熱的器械；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的卵白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好只管以水果、土司、麵包、清粥小菜來果腹。
最先熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠排除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。然則胃腸欠好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
2、增強磨鍊身體
可憑證自己的歲數和興趣舉行磨鍊，提高身體素質。熬夜中如感應精神不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外流動一下。熬夜時若是用眼較多，最好距離40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
3、調整心理節律
常年熬夜者應憑證作息時間表，並不停修改至順應。
4、消除頭腦肩負
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚事情中保持愉快的心情和高昂的情緒。
https://www.yangshen100.com/5、清潔身體
熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
熬夜吃什麼
1、梳打餅乾。
龐大碳水化合物和卵白質的連繫能提供讓人保持蘇醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，由於太多的卵白質會讓人難以消化。
2、酸奶。
低脂原味酸奶含有的卵白質和脂肪，有助於延伸飽腹感，大部門的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
3、杏仁。
適合當宵夜的食物杏仁含有卵白質、膳食纖維和鎂元素，是一種康健零食。杏仁很容易吃多，以是要預先準備好食用的量，如一杯即可。
4、爆米花。
你或許以為食用爆米花就像吃了炸薯片，實在否則。一份通俗爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食物公司舉行的一項觀察發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
