提高免疫力的方式有哪些
提高免疫力的方式有哪些
1、合理彌補營養素
身體抵制外來損害的武器，包羅滋擾素及各種免疫細胞的數目與活力都和維生素與礦物質有關。例如維生素E能夠維持和恢復免疫功效，延緩免疫功效的下降；維生素C能增進白細胞匹敵熏染的能力；微量元素鋅有可能提高血液中白卵白的含量，恢復胸腺功效；硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。現在，我國住民對一些維生素和礦物質（如維生素A、維生素D、部門B族維生素以及鈣、鐵等）缺乏的情形還對照普遍，適當服用一些正規廠家生產的營養素彌補劑（含差異種維生素和礦物質，按需彌補），對提高免疫性能具有一定的現實意義。尤其是孕婦、乳母和暮年人群等特殊人群。
2、膳食平衡要合理
平衡膳食能提供機體合理營養，是增強免疫力的基矗正常免疫屏障的確立、免疫細胞的增殖和更新，以及種種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是卵白質要適量。卵白質是組成體細胞（包羅紅細胞、白細胞、吞噬細胞等）和抗體的主要因素，卵白質若嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量削減，造成免疫性能嚴重下降。推薦經常食用含有優質卵白的蛋類、禽肉、水產物和大豆製品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有許多植物化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑因素，菌藻類食物富含多糖，均能滋養免疫系統，耐久食用可防止腫瘤的形成。這些因素多存在於深色蔬果（如綠色、紅色、桔紅色、紫色等）中。，如香菇、靈芝等種種菇類含有種種多糖，對機體有免疫調治作用，包羅激活免疫系統的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞，激活補體，促進滋擾素的形成，促進白細胞介素的形成，誘導腫瘤壞死因子的天生等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿蔔等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細胞，增強免疫功效。
https://www.yangshen100.com/3、斷食
偶然試試斷食一两天，只喝不吃，在一定水平上可以起到珍愛免疫系統的作用。研究職員發現，雖然斷食會餓死體內的一些康健白細胞，但當你重新最先用飯，白細胞的數目就會馬上回升，且比之前有所增添。日本一家修建公司每年為職員提供兩次斷食的時機，以此促進員工的康健。
4、補黃芪
中藥幾百年的使用歷史證實，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種一樣平常飲食中常見的彌補劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
5、社交
美國心理協會的研究發現，遠離伶仃，身處人群之中可以加速身體的康復速率。此外，研究職員發現，慢性病和伶仃之間存在內在聯繫，在生涯環境中被伶仃將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反映速率。社交能力較強者在遇到康健問題時，康復和生計的幾率會凌駕50%。
6、聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數目更多，因此匹敵細菌、熏染甚至癌細胞的能力也更強。
