怎麼才氣夠提高人體免疫力

1、酸奶早餐

美國康健協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂卵白LDL）水平降低，並將尿路熏染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶日間喝比晚上喝更能彌補能量，同時便於消化吸收。

2、足夠睡眠

研究註釋，耐久通宵熬夜會嚴重損壞人體免疫系統，從而更容易熏染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐事情，又會導致脂肪聚積，這種體內營養身分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

專家先容，在熏染病高發或季節交替時，易泛起因事情壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾玻足夠的睡眠要保證醒來時體力恢復、精神充沛，一樣平常成人天天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

3、多吃大蒜

研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高人體的免疫力，還能輔助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於提高人體免疫力，全力匹敵“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反映，削減自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質相互作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

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4、蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治傷風的說法。研究显示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部門消除因傷風引起的炎症的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包羅：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家彌補，傷風容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能彌補能量，提高營養，輔助免疫力恢復。

5、享受下晝茶時光

下晝3、4點后，人體精神最先衰退，此時，喝杯下晝茶或咖啡、吃些點心不僅能彌補熱量，提高事情和學習效率，還能緩解延續事情后的疲勞，通過自我調治，保持自身免疫系統康健。此外，老人消化吸收功效差，易有飽腹感，增添下晝茶，少吃多餐還能知足體內營養所需。多項研究均註釋，茶恭弘=叶 恭弘中的化學物質烷基胺能夠增強免疫系統抵禦熏染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下晝茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

6、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究註釋，蜂蜜中的抗氧化劑是提高人的免疫力的助推器；生薑是自然的鎮痛劑息爭毒劑，有一定匹敵熏染，祛除流感病毒的作用；檸檬中含有厚實的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠珍愛身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統康健。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀，因而傷風后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於傷風癥狀的緩解。

7、多曬太陽

一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者以為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、通俗傷風和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生涯在陽光足夠區域的人更少熏染流感病毒。足夠的維生素D還能輔助新陳代謝，削減肥胖風險，而曬太陽是最經濟有用地彌補方式，已有的考察显示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一樣平常來說上午十點、下晝四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可制止危險皮膚。每次曬的時間不跨越半小時，曬完后可以搓熱雙手，推拿臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

8、每周堅持磨鍊

一項講述显示，運動能夠輔助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。一樣平常流動和體育磨鍊都能夠增添人體肌肉量，維持營養狀態。現代人事情壓力大，但在身體基礎狀態正常的情形下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增添逐日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易危險骨樞紐，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增添抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等匹敵自身重力的運動。