三個小運動幫你調養頸椎
三個小運動幫你調養頸椎
1、後頸牽拉運動
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置於頭頂，頸部放鬆，以雙手用力將頭向前下拉，只管使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放鬆，重複5次。能有用舒緩長時間看盤算機屏幕或低頭事情而太過使用的後頸小肌肉疲勞。
2、天真頸椎運動
坐正，眼直視前方，將頭向前後偏向緩慢轉動，角度越大越好。重複5次。將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重複5次。將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重複5次。能維持並增添頸部天真度，削減頸椎壓力。
3、肩胛牽拉運動
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放鬆，重複5次。能有用舒緩長時間使用雙手、太過使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。
珍愛頸椎要這樣做
https://www.yangshen100.com/1、併科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不準確，就會使頸椎之間的韌帶處於主要的狀態。一定要保持準確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的崎嶇和質量對人的頸椎也有很大的影響，尺度枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的質料應以柔軟、彈性好為佳。
2、糾正不良的坐姿
長時間地伏案事情、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎泛起慢性勞損。因此，在舉行上述流動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭事情和學習時，應每隔10分鐘就流動一下頸部，適時舒展四肢。
3、注重保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小樞紐的主要。因此，人們應只管阻止呆在濕潤和嚴寒的環境中，並要憑證天氣的轉變，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
4、增強頸部的磨鍊
增強頸部肌肉的磨鍊是預防頸椎病的主要措施。不外需要注重的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。準確的頸椎磨鍊法應該是用肩部和上肢的運動來動員頸部的肌肉，如舉行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
5、保持樂觀情緒
有研究解釋，人們耐久處在情緒壓制、抑鬱等精神狀態下易患神經虛弱。而神經虛弱會影響骨樞紐及肌肉的休息。以是，除了要在平時保持準確的姿勢、增強磨鍊外，還要保持康健快樂的心情。
