科普：晚上9點后不能做這些事！
科普：晚上9點后不能做這些事！
1、別吃鈣片、維生素彌補劑
許多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增添不需要的肩負，從而導致休息欠好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。而且，當人睡覺的時刻，身體的各項代謝功效也處於睡眠狀態，有些器官功效也最先“休息”了，並晦氣於營養因素的吸收。
許多人會行使晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和同夥煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致加倍疲勞。最新研究显示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會顯著提高疲勞水平，甚至會影響第二天事情中注重力的集中水平。
2、別玩手機
英國一項針對2000人的觀察則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，削減了伉儷間的交流和相同，伉儷情緒有可能因此被損壞。因此，天天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。
3、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最幸虧11點前上床睡覺。傳統中醫以為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先鎮靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才氣保證一夜好眠。
以是，晚上9點后最好阻止過於奮，不要看情節主要、猛烈的影視劇、槍戰片，也不要舉行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層對照活躍的流動，否則大腦的興奮點不能實時關掉，會導致入睡難題，或者夜裡頻頻做夢，第二天起床後會感受昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
https://www.yangshen100.com/4、別想太多事情
不少人習慣在睡前回憶一天的生涯點滴，然後最先思索第二天的事情設計，甚至有的人會頻頻提醒自己“明天另有主要的集會要開，今天一定要睡好”，效果卻往往事與願違，最終難以成眠。
人的大腦認知也需要充實的休息，這樣才氣為第二天的事情做好充實的準備，其中一個主要的組成要素就是前一晚要徹底與事情脫離，這也能輔助人們從心理上遠離事情壓力，有助於大腦區分事情和睡覺等身體恢複流動。睡覺時最好什麼都不想，若是要回首今天、設計明天，最幸虧9點前就把這些事情紀錄下來，然後再上床睡覺。
5、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則午夜起來上茅廁會滋擾睡眠。若是口渴，可以少量喝一口。許多人有晚上喝牛奶的習慣，為了阻止起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，另有一定利尿作用，是導致失眠的常見緣故原由，以是晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被許多人以為可以促進睡眠，但有研究證實，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀態一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
6、別吃宵夜
傳統中醫以為“胃反面，則寐難安”。腸胃恬靜、溫順，才氣保證優質睡眠。以是，睡前兩小時最好不要再吃器械，以免導致胃酸排泄增添，給腸胃帶來更多肩負。若是臨睡前感受稀奇餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，好比吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、明了菜等易發生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。
7、別做猛烈運動
適度運動有助於睡眠，但只管在晚上9點前完成磨鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、舞蹈等猛烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感受容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些緩和的舒展運動，讓身心逐步鎮靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中暮年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發燒，然後隔着棉毛衫劃分從左右兩側上下揉搓腰部，直至發燒，可以促進睡眠，具有養生保健的功效。
