怎麼做才氣珍愛心血管
怎麼做才氣珍愛心血管
1、必須做到合理的膳食搭配
A、攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食物、動物內臟、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶製品；多食用動植物卵白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。
B、攝入主食原則：粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。
C、對於調味品食用油：限鈉加鉀。每人天天攝入鹽量應少於5克，即約莫為小湯匙的半匙。食用油：康健用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來自於食用油，烹飪時應選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增添微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統性能。
2、必須養成注重的生涯習慣
A、要舉行紀律運動：適當體育磨鍊有利於消耗體內多餘熱量，促使新陳代謝良性循環，到達增強體質、減肥和維持正常體重的目的。
https://www.yangshen100.com/B、時刻關注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管康健，應參考BMI值適當控制體重。
C、勞逸連繫：生涯要有紀律，飲食起居有度。如從事高度主要的事情，要適當地調治精神狀態，在長時間事情后，可通過做體操、散步等方式來放鬆。
D、適當的心理調治：保持輕鬆愉快心情，阻止情緒大起大落，刺激心臟使心跳加速，並使血管縮短，血壓升高。
E、戒煙少酒：吸煙被證實是腦卒中、冠心病的最主要的危險因素之一。
F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供應心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢巨細樞紐的天真性。
G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，頻頻縮短，使肛門上提，可增強肛門括約肌縮短力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵充滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發燒，可疏通經絡，尤其對耳鳴、眼花、忘記等症，有防治之功效。
I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增添腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感應溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、放心神等功效。
