常熬夜會給你帶來這些危害！
常熬夜會給你帶來這些危害！
1、肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不只難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不平衡，引起肥胖。
2、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，危險聽力，耐久熬夜可能導致耳聾。
3、影象力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了日間就會泛起沒精神、頭昏腦漲、影象力減退、注重力不集中、反映緩慢等。時間長了，還會泛起神經虛弱、失眠等問題。
4、皮膚受損
皮膚在晚10-11點進入調養狀態，長時間熬夜，人的內排泄和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、昏暗無光，泛起暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
5、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會隨着下降，傷風、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
6、腸胃危急
https://www.yangshen100.com/人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，而且一樣平常是在夜間舉行的。若是夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復歷程。同時，夜宵長時間阻滯在胃中，促使胃液的大量排泄，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
7、心臟病風險
耐久“是非顛倒”的人，不僅脾性會變壞，內臟也得不到實時調整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜后若何恢復
1、增強營養
應選擇量少質高的卵白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注重優質卵白質的彌補。動物卵白質最好能到達卵白質供應總量的一半。由於動物卵白質含人體必須氨基酸，這對於保證熬夜事情者提高事情效率和身體康健是有利益的。
2、消除頭腦肩負
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚事情中保持愉快的心情和高昂的情緒。
3、增強磨鍊身體
可憑證自己的歲數和興趣舉行磨鍊，提高身體素質。熬夜中如感應精神不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外流動一下。
4、熬夜事情者要供應足夠的維生素A
由於維生素A可調治視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜事情者對幽暗光線的順應力，而防止視覺疲勞。
5、調整心理節律
常年熬夜者應憑證作息時間表，並不停修改至順應。事情關係必須耐久熬夜，天天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。
