不得錯過的冬季最強補腎錦囊

“錦囊”1：運動護肝

起勁從事體育磨鍊是護肝的又一有用方式，由於運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝髒的危害，又能促進氣體交流，加速血液循環，保障肝臟能獲得更多的氧氣與養料。從護肝角度看，一要選好運動園地，以園地寬闊、視野坦蕩、空氣清新的地方為佳；二要選擇好磨鍊項目，以磨鍊體力和耐力為目的的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘約莫110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、游泳、打太極拳等。天天1次，每次連續20~30分鐘，以運動后疲勞感於10~20分鐘內消逝為宜。

“錦囊”2：睡眠護肝

睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝髒的肩負最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯着。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功效。醫學專家已經注重到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫住手，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鍾以上。醫學資料显示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%泛起肝功效異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重水平呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵制有關。

不難明了，要提升睡眠質量，主要一條是要起勁治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過消耗腦力的事情，也不要熬夜，一些人之以是肝欠好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，一天之中人的睡眠有兩個時刻最主要，一是中午（上午11點到下晝1點），一是子時（晚上11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝功效修復。換言之，你要掌握好晝寢與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。

“錦囊”3：飲食護肝

飲食護肝有兩概略點：一是優選食物供足養分，知足肝髒的各項心理需求；二是注重食物衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。營養學家告訴我們，人體需要的卵白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必須的。不外，肝臟對卵白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節貫串於天天的食譜中：

奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食物，逐日膳食輪換放置，為肝臟提供足量優質卵白。

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增添肝糖原貯備。

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山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能輔助消化。

綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。

枸杞滋補肝腎、養肝明目，或沏茶、或燉湯、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

有面色發黃、睡欠好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食物。阻止油炸及干硬食物。

祛除食物污染，包羅蔬菜、瓜果的農藥殘留；某些食物添加劑，如麵粉增白劑、防腐劑；熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，並多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管少吃或不吃含添加劑的食物，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。

多喝白開水。白開水要保持新鮮，天天3~4次，每次1小碗。白開水可增添循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的清掃而收到護肝之效。

“錦囊”4：情緒護肝

調治情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份美意情，有益於肝的養生保劍若是情緒顛簸，則可使體內荷爾蒙排泄失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而殞命，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫以為，在七情之中，最晦氣於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。情緒護肝的焦點是要學會制怒，縱然生氣也不要跨越3分鐘，全力做到心平氣和、樂觀爽朗、無憂無慮，從而使怒火熄滅，肝氣正常生髮、順暢而長保康健。

“錦囊”5：自動休息

中年男子天天自動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，削減糖原、卵白質的剖析及乳酸的發生，從而減輕肝髒的肩負。萬不能等到勞累感襲來才想到丟下手中的事情，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了危險。而自動休息，即在疲勞感泛起之前就休息，體內積壓的廢物尚少，稍事休息即能完全祛除，對肝的珍愛效果最佳。

勿做事情狂，不能過勞，稀奇是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的着名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警醒。