生涯中若何預防腿抽筋
為什麼會抽筋
1、嚴寒刺激
嚴寒是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈縮短和血管突然痙攣。
2、體弱疲勞
運動太過稀奇是無氧運動導致肌肉短時間內連續縮短，體內發生大量的代謝廢物，夜間肌肉主要的狀態未獲得改善，過多的酸性代謝產物聚積未能實時整理，可刺激小腿抽筋，暮年體弱肌肉氣力差、機體代謝功效減退也是緣故原由之一。
3、血管因素
往往是抽筋的內在緣故原由，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織泛起缺血缺氧，心理性能發生雜亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消逝，再走時又泛起；嚴重者可有連續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動削弱或消逝。而代謝產物不能被實時帶走，到達一定濃度時，也會刺激肌肉縮短，引起疼痛抽筋。
4、低鈣血症
在肌肉縮短歷程中，鈣離子起着主要作用。暮年人鈣質吸收能力削弱以及鈣質流失顯著，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，導致血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
5、局部榨取
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於榨取狀態，引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。
https://www.yangshen100.com/6、出汗過多
運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質可大量丟失發生低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物聚積，內環境雜亂，也容易發生痙攣。
生涯中若何預防腿抽筋
1、舒展肌肉
睡前舒展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。舒展方式和腿抽筋時舒展腓腸肌和足部肌肉的方式相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，逐步下壓腳跟使腳跟位置低於門路位置。夜裡抽筋的人，尤其要注重保暖，不妨試一試在睡覺前舒展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右流動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可憑證身體的特殊需要，彌補包羅鈣在內的營養因素。
2、穿恬靜的鞋子
平足和其他身體組織的問題使一些人稀奇容易發生腿抽筋。合適的鞋是填補的方式之一。拉松被褥。許多人睡覺時喜歡把被子捂得牢牢的。然則稀奇在仰卧的時刻，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
3、膳食要選用含鈣量高、營養平衡的食物
如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有顯著療效；吃些豆製品或是海帶等也可以彌補鈣質；在食物中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注重多吃一些含維生素D的食物。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質鬆散引起的。
補鈣最有用的運動方式是有氧運動配合氣力運動。另外在飲食中增添奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。
4、大量飲水
若是平時流動量大（包羅散步、整理花園、做家務），需要彌補液體以阻止脫水，然則不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致種種問題，包羅肌肉抽筋。應該飲用若干水取決於你的流動量和所食用的食物。
