高質量的睡眠對我們的康健是異常有益處的，但現在人生涯節奏越來越快，睡眠的質量卻很低，若是保證自己的睡眠呢？睡眠欠好要若何調治？現在小編就與人人一起來聊聊準確的睡眠養生時間劃分是什麼？

這幾天刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“殞命危險率”的關係圖？圖表显示，睡眠時間在6.5小時左右，殞命率最低;少於4.4小時或高於9.5小時，殞命危險率會成倍增添。

有影響，但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與殞命危險率的關係，這10多年來外洋有過多項大樣本觀察，得出的結論基本一致：成年人天天睡7小時殞命率最低。

西南醫院神經內科胡俊博士說，海內現在還沒有相關的詳細數據統計。

“外洋這些經由大樣本、長時間的觀察研究而得出的結論，意義對照大，但還只是在統計學上說明的一種徵象，不能直接當成科學依據。”胡俊說，就觀察的樣原本講，可能相當一部門人自己就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計效果，其中的醫學意義尚待研究。

“我以為，睡眠時間的是非對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一小我私人的基因、身體素質等因素也與壽命的是非有很大關係。”

睡眠質量比睡眠時間更為主要

重醫附一院內排泄科教授李志富以為，這張“睡眠時間”與“殞命危險率”關係圖有一些原理，但並不停對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能容光煥發，有些人則需要睡7~8個小時才氣保持興旺精神。”相對而言，前者的身體性能強於後者，同樣的情形下，殞命率會更低，活得更長壽。

兩位專家都以為，睡眠質量比睡眠時間的若干，對人體康健更為主要。只要能快速入睡，醒來后精神興旺，就是好的睡眠，沒有需要憑證這個關係圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出，一樣平常而言，醫生建議正常的成年人，天天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人天天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒天天需要睡10小時以上;而成年人天天睡眠時間不短於6小時。”

醫學上以為，成年人天天的睡眠時間，低於6小時過短，跨越10小時過長，都市對身體性能造成一定影響。

睡眠時間

《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢，你可以試試看：

相傳，宋代羽士陳摶被稱為睡仙，他獨創了卧式睡功養生修鍊法。他晚年隱居西嶽，活了118歲。他的竅門如下：

記着，23點入睡是睡眠時間的最後底線

重醫附一院內排泄教授李志富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這時代，人體精神下降，反映遲緩，頭腦減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至越日6點，而晚上11點至越日3點為睡眠黃金時間。此時肝髒的代謝最為興旺。若耐久錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體性能雜亂。

那些喜歡夜生涯或者不得已加班加點，經常破曉1～2點鐘入睡的人，是疾病和朽邁的先行工具，只管你暫時察覺不到。

“記着，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”

睡眠為第一大補 怎麼睡覺才最補？

最佳睡眠時間

在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個配合特點，就是亥時睡，寅時起。惋惜現代人很少能夠做到，以是大街上神色紅潤的人越來越少。女性若想恆久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還以為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。若是晚上不能實時睡覺，或睡覺質量欠好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏倦，沒有精神。除了晚上要保證優越的睡覺外，中午中午(11-13點)也要放置半個小時入睡(晝寢被稱為美容覺，養顏效果顯著)。

夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《天子內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，若是膽氣能夠生提議來，身體就不會受到影響。23點至破曉一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者泛起“抑鬱症”做事也會缺乏膽子。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝晦氣外，還可造成血虛、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

起床時間要順時 睡覺房間不宜過大

起床時間要順時

破曉3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分養生”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在天天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也犹如“拔河”，人是拔不外天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。若是晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為群集陽氣。傳統養生考究睡覺時一定要關好門窗。炎天再熱也不要開風扇和空調睡覺。人睡着了身體外面會形成陽氣珍愛層。若是風把這層陽氣吹散了，體內還會彌補。循環往複淘干陽氣，早上起來全身沒勁，面色黃，頭如布裹。若是炎天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。若是中央熱醒，可再按這個設施做一次。

晚上睡覺前晚餐不宜過飽

若是晚餐過飽，一定會造成胃腸肩負加重，其主要事情的信息不停傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經虛弱等疾病。中暮年人若是耐久晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量排泄，往往會造成胰島素B細胞肩負加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，一定有部門卵白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會發生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延伸了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，由於這很容易誘着急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積壓在胃內，郁久就化熱，容易發生胃熱，陽盛則熱，就會睡欠好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方式。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法

1、 睡覺前簡樸的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、 仰卧，自然呼吸，感受呼吸像東風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再重新做。

3、 入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡覺養生的十大誤區

睡覺看似一件習以為常的事情，然則卻影響着你的康健養生，現 在許多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來輔助睡眠，而這隻能解決當下的問題，並不能讓睡眠問題從根 被上解決。以是縱然是睡覺這樣簡樸的事情，也存在着誤區，那麼你又知道若干呢？

誤區一：服用安息葯入睡或保持睡眠

安 眠葯掩飾了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深條理問題。許多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的照樣非處方的，在耐久看來都是有害的。它們都有高度的易上癮 性，而且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安息葯，然則一段時間后，它們只會讓失眠的狀態更糟，不是更好。若是你服用安息葯一段時間，請求醫 生幫你制訂一套養生的方式，脫離對它們的依賴。

拋 開身體的因素，壓力應該是致使睡眠雜亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的雜亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸演習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有輔助的。這些都有助於使你的大腦平靜，減輕恐慌與擔憂帶來的壓力。

誤區二： 用酒精輔助入睡

由於酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許輔助的，然則隨着身體的剖析，它往往會在後午夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間削減。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，損壞性的效用卻會保持甚至增添。

誤區三： 看着電視入睡

因 為你在起居室看着電視睡着似乎很自然，所有許多人就在床上看電視希望能輔助我們睡着。然則要是我們這麼做了，我們不久后就會醒來。這將確立一個噁心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有許多病人失眠是出於這種狀態。這時刻你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

誤區四：失眠時起來運動

許多人以為，晚上睡不着時可以起來做運動，只管把自己搞得很累，然後就能很快睡着。

“過量、猛烈運動，會令大腦興奮，晦氣於提高睡眠質量。”於海亭主任醫師說，若是着實睡不着，不如起床看書、散步，待心情放鬆后再睡。“若是想以運動助力睡眠，最幸虧下晝3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。”

誤區五：周末補足睡眠

每逢周末，許多上班族乘隙“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不只沒有神清氣爽，反倒吃不下器械，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不平均。

“當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精神。”專家養生提醒，平時事情時間主要、睡眠不足的人群，最幸虧熬 夜后的12小時內補足睡眠。若是可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，延續15個小時以上的睡眠會導致生物鍾雜亂，還可 能讓人難以入眠。”

誤區六：沒有一個牢靠睡眠模式

我們常以為可以通過在下一個夜晚早點上床來填補失去的睡眠，然則生物鐘調治康健睡眠模式的能力是基於保持嚴酷的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的 時間里補上睡眠，或者是行使周末的時間來填補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，稀奇是熬夜的周末更是容易引起接下來事情日的失眠。

這 時刻你就需要天天準時地起床睡覺，縱然在周末也不破例。若是你想有康健的睡眠習慣，這是最主要的。我們身體會由於紀律的生涯而倍感恬靜，而且，一個保持不 變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不外了。天天在統一個時間醒來或睡去就有利於保持一個穩固的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或蘇醒荷爾 蒙。

誤區七：用“長時間的小睡”來彌補睡眠

白 天睡太久，稀奇是下晝四點事後，在晚上你看電視時，縱然是幾個簡樸的雞啄米式的瞌睡就能毀掉你優越的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。若是小憩是 絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次而且要在下晝四點之前。通常，短時間的休息不會影響，現實上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前， 於大多數人照樣有益的。

誤區八：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停留而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經轉達索來向大腦的睡眠中央發送反饋信號，大腦將排泄睡眠激向來讓你有瞌睡的感受。

制 造一小我私人工的“電器斜陽”晚上10點事後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些器械對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持蘇醒。 固然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人平靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有需要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的器械(心理上或心理上)一切拿走。

誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很洪水平上依賴外界信號來告訴它什麼時刻該睡覺什麼時刻該蘇醒，而最基本的就是外界是亮照樣暗。然則我們事情生涯在一小我私人工點亮的天下，經常忽略 了最顯著的紀律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全漆黑的環境來排泄一種主要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室經常不是完全的漆黑， 因此影響了這一項”主要的工程“。

找出你卧室中 的罪魁罪魁：發著紅光的鬧鐘显示;你手機或小我私人数字助理裝備的充電器上的紅色指示燈;電腦显示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即即是最微 弱的一點亮光也會影響松果腺排泄睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。

隱藏或移去鬧鐘，遮掩所有电子裝備的亮光，若是窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。若是以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！若是你在午夜醒來，去衛生間的時刻也只管保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

誤區十：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你由於激素的顛簸而在夜晚新鮮的時間里醒過來。

若是你必須要吃，那麼就吃些高卵白的吧！睡前只管不吃最好，然則至少，高卵白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。

4大睡姿優劣pK 你適合哪一種

專家先容說，人在睡眠歷程中姿勢並不是牢靠穩固的，剛入睡時你以為自己保持着一種相對牢靠的姿勢，但現着實一夜的整個睡眠歷程中，人的體位一樣平常會更改20~60次。

要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不只能睡得放心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。差異人群，要接納差其餘睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？

Step 1：4大睡姿優劣pK

睡姿對於女人的睡眠甚至身體康健養生都十分主要。錯誤的睡姿，不僅損壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到榨取，進而發生疾病。一樣平常最常見的睡姿有仰卧、俯卧、側卧三種，側卧又分為右側卧和左側卧兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

仰卧可養護脊椎，但會引起打呼嚕

優：仰卧是最民眾的一種姿勢，由於這種姿勢既不榨取內臟，還可以行使平板床養護脊椎，使脊椎保持平直。

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劣：仰卧會因重力關係導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰卧時會不經意將手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易榨取胸腹，讓人在睡夢中發生胸悶氣短的感受，影響睡眠質量。

因此，仰卧姿勢相宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當只管避開。

俯卧可護腹部，但容易導致呼吸不暢

優：大自然的動物實在都接納的是俯卧的形式，這說明俯卧才是最自然的一種姿勢，俯卧可以到達護住腹部陽氣的作用。

劣：俯卧更容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。另外俯卧時，人的頭不得不偏向一邊才氣保持睡眠，耐久保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯卧。

左側卧最適合孕婦，但容易榨取心臟

優：隨着有身時間變長，子宮不停增大，甚至佔有了整個腹腔，這樣會使相近的組織器官受到擠壓，子宮差異水平地向右旋轉，從而使珍愛子宮的韌帶和系膜處於主要狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供應，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦接納左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

劣：由於心臟在左邊，若是保持左側卧的狀態，容易榨取心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，以是左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到榨取，胃排空減慢。

右側卧

優：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，響應減輕心髒的肩負，有利心髒的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟自己的康健養生和新陳代謝。

劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

Step 2：性格對睡姿也有影響

1.“胎兒式”睡姿(佔41%)

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人外面很強硬，實在心裏敏感含羞。

康健養生提醒：左側卧有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好接納左側卧姿。右側卧不會榨取心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2.“木頭式”睡姿(佔15%)

側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和善可親，善於社交，但容易信託生疏人，有時會受騙受騙。

3.“盼望式”睡姿(佔13%)

側卧，但手臂舒展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決議猶豫不決，一旦決議形成，就很難改變注重。

4.“海星式”睡姿(佔5%)

仰卧睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為民眾焦點，通常能成為很好的同夥。

5.“士兵式”睡姿(佔8%)

仰卧而睡，四肢伸直。這類人性格平靜，內向守舊，對自己高尺度嚴要求。康健提醒：真正能削減皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰卧。它能使血液循環不受任何滋擾，面部肌肉處於最佳鬆懈狀態。這種睡姿不榨取身體臟腑器官，相宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

6.“自由落體”睡姿(佔7%)

俯卧睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏着主要的個性，遇到指斥，反映猛烈。康健提醒：接納這種睡姿，有益於消化，適合胃腸欠好的人，腰椎病患者最好也接納這種睡姿。

但這種睡姿會榨取心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

Step 3：差異人群，睡姿選擇有考究

專家稱，沒有唯一準確的睡覺姿勢。在有些情形下，天天保持統一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能輔助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

若是你會打鼾：

壅閉性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往隨同着打鼾徵象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道壅閉或狹窄，從而導致呼吸中止。睡眠養生專家示意，這種情形要阻止仰卧，約有10%的患者能通過改變睡姿獲得治癒。

若是經常胃酸返流：

側卧而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰卧會導致胃酸返流，由於頭部相對於胃部沒有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。

睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側卧位比右側卧位更有用，但專家稱相關證據尚不充實。

若是你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿勢，讓脊椎處於站立時的對齊狀態。

若是你肩部疼痛：

要阻止壓住疼痛肩膀的側卧姿勢。用一個小枕頭支持疼痛的肩膀。若是你喜歡用另一側來側卧，那就抱住一個枕頭。

睡眠養生的主要性

養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時刻，雖然用特其餘食物、保健品或藥物舉行調養，能夠起到一定的作用，然則另有七分，是要通過在一樣平常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成優越習慣，使人體儘快恢復平衡並保持平衡。若是您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的紀律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！

一、睡眠的主要性

1、戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才氣生長，睡眠輔助脾胃消化食物。以是睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

2、清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

3、老國民常講：“葯補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的紀律，隨着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生涯習慣，不要跟太陽對着干。

二、現代人對睡眠有哪些熟悉誤區？

大部門人之以是難以養成早睡早起的習慣，除了一些人自己不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在着許多誤區：

1、有些人以為天天只要睡足七八個小時就行，因此以為晚上熬夜也沒關係，日間補睡就行了。

2、許多人晚睡或者睡眠欠好，只知道第二天會感應精神疲倦，而不知道對身體有多大危險。

3、許多人以為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安息葯就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，以為過了23點后平靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的熟悉誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的危險以及何時睡眠有利於養生。

三、耐久晚睡或睡眠不足對身體有哪些危險？

晚上9點到破曉3點是養肝護膽的最佳時間。人若是長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期显示為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注重力不集中等，嚴重的還會泛起臟腑失衡和種種病症。

1、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，泛起視力模糊、老花、迎風騷淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(以是眼睛有問題，一樣平常就是肝有問題而引起的)

2、出血癥狀：肝有藏血、調治血液的功效，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替晦氣，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5小我私人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，多數是由於違反自然紀律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味着未來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，多數是因經常熬夜傷了肝膽氣。(以是抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於心理失衡)

5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的蘊藏和調治血液的功效受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起怒火過盛而灼肺，泛起乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等種種皮膚病。(傷風有時刻不是簡樸的風寒或者風熱，也許吃藥注射甚至輸液要許多天都好不了的傷風，只要補足了肝氣、降了怒火就能很快痊癒。肺主皮毛，許多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的，那只是治標並不治本，治本照樣要解決肝的問題)

7、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質鬆散、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的緣故原由，這些男性大部門睡覺時間跨越零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子犹如弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。

四、什麼時間睡眠有利於養生？

晚上9點到破曉3點是有用睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，日間多睡3個小時都補不回來。因此建議人人掌握有用的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要跨越10點半。

1、天天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”;23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入現實的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才氣升起來，才會有優越的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前睡眠。

2、破曉1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人卧則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到破曉3點。人若是天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的養生，極易失衡而致病。

五、怎樣才氣保證優越的睡眠？

引起失眠的緣故原由多種多樣，但其基本在於物質身體得失衡。為了保證優越的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不外飽：中醫講“胃反面則寢不安”，由於晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得肩負，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，而且只管清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不外動：睡前不宜猛烈運動而擾動陽氣，包羅睡前看電視、語言談天等擾動心陽的流動。而且電視、音響等電器自己的輻射會滋擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做猛烈運動、看電視、談天等。

3、不外思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

4、不外點：晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最幸虧21點、最晚不要跨越22點半睡覺。

5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜已往就會把人的陽氣掏干，第二天反而加倍疲勞。因此睡前應關門窗和空調，以珍愛體表的陽氣。

六、養成早睡早起的好習慣。

早晨一定要早起床，縱然在冬天也不能跨越6點，春夏秋季只管在5點之前起床。(年輕人估量能做到的不多)。

人在寅時(3點-5點)肺經旺的時刻起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助於養肺溫順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣足夠。5點-7點是人體大腸經最旺的時刻，人體需要把代謝的濁物傾軋體外。7點-9點人體胃經最旺(以是一定要吃早飯啊)，9點-11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。以是，萬萬不要賴床。

另外，早起能增添事情效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現代醫學證實，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

結語：對於睡眠我們可能有許多語要講養生，也會有人問，晚上睡眠欠好怎麼辦？晚上睡欠好的同夥可以在睡前適當喝些牛奶，可促進睡眠，飲食只管清淡些，睡前不宜吃太飽或做太猛烈的運動。