睡眠質量欠好怎麼辦 睡眠欠好若何調治
你曾經有過翻來覆去的睡不着覺的履歷嗎？但通常有過這種履歷的人都市以為鬱悶不堪，睡眠欠好若何調治？先從改掉這7個壞習慣最先吧！
睡眠質量欠好怎麼辦
改掉7個壞習慣
1.相對而睡
伉儷相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。
2.戴飾物入睡
一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感受不適，也容易加速佩帶部位皮膚的朽邁。
3.張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸，若是張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人午夜醒來。
4.戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸後背發生榨取感，讓人睡不恬靜。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要約束胸部。
5.室溫過高
溫渡過高會使人體代謝興旺，睡不紮實。另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對康健晦氣。對於患有心腦血管疾病的中暮年人，室內溫渡過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。
6.蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸難題、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
7.枕着手睡
https://www.yangshen100.com/這樣會使肢體處於主要狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周發生榨取感，影響睡眠質量。
睡眠欠好怎麼辦
助睡眠生涯小竅門
1溫度要相宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，破曉涼爽，可以關空調。
2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，而且有利於珍愛牙齒，口腔感受清新，人睡覺就會以為輕鬆一些，對平穩入睡也有輔助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。
3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，珍愛頭髮，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感受入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳溫順，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安息葯”，若能養整天天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾，可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
5協調的性生涯：協調的性生涯會使得心情愉快，稍微的疲勞后也自然會有優越的睡眠狀態，有助睡眠。
若何提高睡眠質量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安息湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，夾雜有催眠的效果。
3、養心粥：取党參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對於心跳加速、忘記、失眠、多夢者有顯著療效。
4、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中暮年人、耐久失眠者服用。
5、專一湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可到達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
6、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
結語：甭管是男子照樣女人，睡欠好都市康健，睡眠使我們養生保健的基礎，沒有一個優質的睡眠，第二天事情和學習都市受到極大的影響，以上教給人人的改善睡眠的方式要記着哦！
